想在假期过后快速恢复之前的体重，穿上几年前买的最喜欢的牛仔裤吗？或者你有一个重要的事件在你面前，想要穿着漂亮的衣服看起来很时髦？在这种情况下，紧急措施是合适的，可以让你快速减掉几磅。
用于减肥的超快速快速饮食以及旨在改善外观的程序将为您提供帮助。
一日果汁饮食
糖原大量储存在肌肉和肝脏中，由于饮食中糖分过多而与水结合，从而影响超重和健康。在碳水化合物转化为沉积在您体内的脂肪之前，值得用一天的身体排出果汁。这样可以消除体内积聚的多余液体，并立即减少约三磅的额外重量。
如果您有便秘问题或需要能量注射时，可以在暴饮暴食后使用这种缓解方法，尤其是吃甜食时。白天，准备加了麸皮的鲜榨蔬菜、果汁和冰沙。
3天快速减肥
你的身体需要充足的水分。身体每天至少需要 6-8 杯水。您还需要购买非淀粉类蔬菜和有机水果。在家里快速减肥期间，从饮食中完全消除蛋糕、烘焙食品、意大利面、土豆、葡萄干或其他富含碳水化合物的食物。
乳清饮食：快速减肥的方法
记得喝水（最好是温水）以快速清除有害废物。好莱坞名人经常使用乳清饮食，他们需要立即"合身"成更小尺寸的西装。血清曾经是化妆品和制药行业的流行产品，用于皮肤再生。
快速乳清饮食包括全天摄入 5 杯乳清，相当于 900-1000 卡路里。它的使命是加速新陈代谢和燃烧脂肪，降低食欲，不断消除对零食的渴望。
由于高剂量的氨基酸色氨酸增加了愉悦激素，这种方法还提供了完美的外观。如果你没有乳清，你可以用低脂酸奶代替。一杯乳清相当于 125 克酸奶。以克非尔为基础的饮食也可能是一种选择，其中乳清可以用克非尔代替。
平坦小腹一日饮食
建议在白天喝矿泉水，加入切碎的欧芹（它会起到利尿剂的作用）、果汁和凉茶。饮食的目的是清除体内的毒素，它可以让你一次减掉大约1公斤。菜单包括苹果、低热量蔬菜、绿茶、凉茶和果汁：橙子、番茄、苹果等。
快速减肥：每周最多 5 公斤
首先，这种方法可以去除体内多余的水分，促进脂肪燃烧过程。本周喂食的原则是每天改变饮食中碳水化合物和脂肪的量，蛋白质含量相同。结果，在一周内，身体将没有时间意识到它正在接收少量的能量并继续消耗大量能量。
这种方法应该是进一步减肥的前奏，例如1200大卡的饮食。
减肥原则：
- 每天早饭前和晚饭后喝一杯荨麻茶；
- 每天你需要喝至少 3 升的静水；
- 戒掉果汁、酒精和咖啡；
- 两餐之间不要吃任何东西；
- 饿了就喝一杯水；
- 尝试定期进食，每 3 或 4 小时一次，具体取决于您一天的时间；
- 提前计划菜单：在晚上购物和做饭，以便随时准备好饭菜；
- 带熟食上班；
- 不迟于睡前 2 小时进食。
菜单示例
周一
- 早餐。火腿胡椒煎蛋：蛋清5个，瘦火腿2片，燕麦麸1汤匙，辣椒1/2个。
- 午饭。120 克低脂干酪、一茶匙肉桂、1/2 个苹果、2 汤匙无糖酸奶。
- 晚餐。煮鸡胸肉配香草和番茄沙拉：120 克鸡肉或火鸡、2 个西红柿、一汤匙低脂酸奶。
- 晚餐。蔬菜鱼：150 克鳕鱼或罗非鱼，300 克低碳水化合物蔬菜（西兰花、球芽甘蓝、花椰菜）。将鱼与蔬菜一起煮或蒸。
周二
- 早餐。李子煎蛋卷：4 个。李子，1个鸡蛋，4个蛋白，一汤匙燕麦麸。
- 午饭。西兰花沙拉：西兰花300克，羊乳酪50克，水煮鸡胸肉75克，红辣椒100克，黑胡椒。
- 晚餐。蔬菜鸡胸肉：120克煮熟的鸡肉或火鸡，2根中等大小的黄瓜，2汤匙酸奶，2片黑麦面包。
- 晚餐。干酪配蔬菜、大葱、萝卜。
周三
- 早餐。西红柿蛋白质煎蛋卷：4 个蛋白、洋葱、西红柿、1 片面包。
- 午饭。通心粉和奶酪 - 40 克全硬质小麦面食，一汤匙酸奶，100-130 克瘦乳清干酪。
- 晚餐。西兰花鸡肉：150 克西兰花、100 克碎鸡柳、2 个蛋清、牛至、罗勒、一汤匙糙米。像平底锅一样准备。
- 晚餐。西葫芦烤鳕鱼片：150 克鳕鱼片、200 克西葫芦、切碎的百里香、柠檬汁、几片生菜叶、2 汤匙煮熟的荞麦。
周四
- 早餐。用 80 克乳清干酪、50 克酸奶、大葱制成的鸡蛋和意大利面三明治。
- 午饭。鸡肉沙拉：烤鸡肉100克、意大利面40克、西红柿、黄瓜、洋葱、莳萝、生菜1/4、橄榄油一汤匙、柠檬汁、牛至。
- 晚餐。菠菜烤或煮鸡胸肉。
- 晚餐。150 克 0% 脂肪乳清干酪，一些核桃。
星期五
比如星期三。
周六
比如星期四。
星期日
- 早餐。比如星期一。
- 午饭。比如星期一。
- 晚餐。鸡肉串：鸡柳150克、西葫芦50克、辣椒50克、茄子100克。烤串。
- 晚餐。白软干酪，大葱，半个黄瓜，半个胡椒粉。
一个月内表达的有效减肥原则
如果你想在一个月内减掉 5 公斤而没有溜溜球效应，那么你需要适当均衡的饮食。大多数饮食都是基于减少卡路里摄入量。这是合乎逻辑的，因为减肥需要负能量平衡。
不幸的是，这样的饮食（例如，每天高达 1000 大卡）并不完美。使用它，你会经常挨饿，长期营养不良可能对你的健康有害。
在家有效减肥的基本原则
- 经常和有规律地吃——五六顿饭，它们之间的间隔应该是三到四个小时。当你经常和经常吃饭时，你的身体就不用担心挨饿，也不会储存脂肪。
- 不要在主餐之间吃零食。即使是像苹果这样无辜的零食也会损害你的身体及其新陈代谢。
- 时刻准备着。如果您打算离开家度过一天，可以用全麦面包、瘦火腿和生菜制作一份健康的外卖三明治。
- 放弃"下午 6 点后不吃东西"的原则。如果你晚上 11 点左右上床睡觉，到 6 点之前什么都不吃，那你就饿了。有规律地吃饭，即使最后一餐会在晚上 10 点下降，重要的是他们至少要在睡前 2 小时保持。
- 确保你得到锻炼。只有适当的营养和身体活动相结合才能产生稳定的结果。
要开始减肥，你必须首先想做。否则，最好的营养师不太可能帮助你，他们会为你选择合适的饮食选择。