我们正确地减肥

18 行进 2022

晓明

本文旨在形成对超重问题的正确认识，优先解决这个问题，确定减肥路上的运动方向。简而言之，回答这个问题如何减肥？"

你超重了吗？

不是每个决定增加体重的人都是多余的。对自己身体的主观评估往往无法通过有关超重存在的客观数据来证实。

通常，在追求身体完美的过程中，许多人会尊重某个形象，而将其分开的一切都被认为是多余的，在这种情况下，借助身体某些部位的负荷来纠正身材就足够了.

这里是因为：

步骤 1. 计算解剖和体质参数并根据体重确定您的状态

要诊断超重，请使用世界卫生组织推荐的体重指数 (BMI)：

BMI \ u003d 体重（kg）/身高（m²）。

如果根据计算结果，你已经落入了超重的范畴，那么你应该明白，在未来保持平时的生活方式和营养的同时，你已经可以进入肥胖的范畴了。减轻体重的措施必须立即开始。

步骤 2. 动机

以减肥为目标它与任何其他镜头基本上没有什么不同。这是一个战略概念目标的实现，也保持结果有必要准确地从这条路径的目标定义开始任何路径。

首先，我们需要区分目标和目标的概念。减肥是一项需要解决的任务，它回答了这个问题："需要做什么？"。而减肥的目标应该回答这个问题，"为什么有必要开始这一切？"

在减肥的情况下，你可以通过动机来确定目标。必须由人自己来做，只有这样，你才能指望对减肥期间不可避免地伴随着每个人的测试和压力的抵抗力。

每个人都有自己的动机。

健康. 超重首先是对健康的威胁：心血管、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统疾病、泌尿生殖系统疾病、皮肤损伤、内分泌疾病等各种疾病的风险。
物理能力的扩展：更容易进行正常的日常体育活动（更容易爬楼梯、做家务、走路），能够做自己喜欢的运动、户外活动、积极旅游等。
和其他用途，这对许多人来说是一个严重的激励：
- 回到平常的衣橱，
- 穿衣风格，
- 紧跟时尚潮流，
- 成为你自己和你所爱的人的骄傲，等等。

目标明确了，就要不断的修炼，让在危机时刻，"放手"，有半途而废的诱惑时，扮演救护车的角色，重振胜利的欲望。

步骤 3. 找出超重的原因并消除它们

立即有必要考虑在合格的医学策展人的指导下这样做是正确的。

出现超重的主要原因是食物的能量供应超过了它的消耗量，并在脂肪细胞（脂肪细胞）中积累。这可能是几个因素的结果。

营养不良：在数量和质量方面

我想提请注意的主要一点是，一种有效的方法不包括快速减肥（每月超过 5 公斤，最好是每月 2-3 公斤）。一周内减肥的要求是幼稚的，并且在那些要求减肥的人中说明了这一点的紧迫性。体内多余体重的长期积累表明了摆脱它们对健康无害的长期计划。

您经常可以听到以下形式的论点：我吃得很少，但我更好.

如果多余的已经解决，这意味着它已经与食物过量。

正确评估日常饮食的最简单和最有效的方法是保留 2 周的食物日记。它应该反映：

吃饭时间，
消耗的膳食的数量和组成，
你喝的游离液体的量
饮酒的时间和数量。

为了进一步分析和培养正确的饮食习惯，有关所吃食物状况的信息（心理压力后、体力活动前后）也很有用。

饮食日记分析和饮食调整应由营养师在计算特定人的每日需求量的基础上进行，因为这会考虑到个人特征、生理特征、家庭压力、交通工具使用汽车、体育活动水平，等等。

重要的是要正确分配全天饮食的能量含量：热量最高的一餐应在一天中身体活动量最大的时段内，此时它们可以被完全消耗掉。

常见的饮食误区：

缺乏早餐
奔跑的零食
晚餐，就能量值而言，有时会超过日常生理需求。

适当营养减肥的一般建议

应实现 500-700 kcal/天的卡路里不足，这大约是计算的总卡路里摄入量的 30%。
女性的每日能量值不应降低 - 低于 1200 大卡，男性 - 低于 1500 大卡。

从长远来看，将每日卡路里摄入量减少到这些数字以下是不安全的，是无稽之谈，因为失去的公斤数会迅速改变新陈代谢，以至于身体为了在饮食测试结束后自我保护，开始强烈去找回失去的东西。
如有可能，应少量多次进餐（每 2、5-3 小时一次）。建议不迟于 19: 00 吃最后一餐，或者不迟于睡前 3 小时。
慢慢吃，好好咀嚼。在这种情况下，与食物一起接收的营养物质有时间向饱和中心"发出信号"。吃得匆忙，让你感到吃饱的信号来不及了，当肚子吃饱的时候，也就是人已经动了。

用筷子吃饭的日本料理和其他亚洲料理，在这个意义上非常具有象征意义。

首先，这是他们生活哲学的一部分，饮食几乎是一种影响健康和长寿的仪式。

其次，棍子不允许你吃很大一部分，而是一个人可以彻底咀嚼多少。

此外，由于这一点，进餐时间增加，身体能够及时接收到饱腹感信号——因此，与快餐相比，吃完一顿饭后会出现饱腹感。
促进减肥和增加饮水量- 建议每次主餐前服用 500 毫升水。
为了排除不必要的食欲刺激和消化器官的工作，饮食中应不含刺激性食物：浓汤、泡菜、腌泡汁、油炸食品、辛辣调味料、酒精。
应特别注意排除酒精饮料。，它们本身就是高热量食物：100克酒精的能量含量为700大卡，大约相当于100克黄油的能量值。