随着夏季的临近，女性越来越多地考虑如何减肥并获得梦想中的身材。今天我们就来聊聊最有效的减肥方法和方法。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 坚持适当的营养系统。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。体育活动已被证明可以促进减肥，延长青春，带来好心情，防止快速减肥期间皮肤下垂。
- 过积极的生活方式，包括放弃坏习惯，改变通常的生活节奏，保持积极的态度。
快速减肥是可能的
如果您遵循激进饮食并大幅减少饮食，您可以在创纪录的时间内减轻体重。但是，专家建议不要追求快速的结果，因为它的有效性是短暂的。减掉的磅数可以很快恢复。如果你真的想长期保持苗条身材并保持健康，那么最好是逐渐减肥，逐渐调整饮食。开始监测你吃的食物的质量，减少份量。肠吸附剂制剂也将有助于清除体内积聚的毒素。
适当的营养菜单
美味而均衡的菜单将帮助您实现苗条身材。你应该放弃油炸、烟熏、甜食、面粉、酒精。从烘烤开始，只允许黑麦面包。甜点可以用健康的新鲜水果代替。彻底消除饮食中的糖分。一个有价值的替代品是天然蜂蜜或干果茶。零食起着重要的作用：饭前吃低脂酸奶和水果，它们会让你免于暴饮暴食。
专家还建议多吃发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住土豆是热量最高的食物之一，最好避免食用。下午 5 点后不建议食用碳水化合物，只能阅读汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
在制定当天的菜单时，不要忘记肉类、鸡蛋、白软干酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用：它们加速了体内的新陈代谢过程。在减肥期间，为身体提供所需量的液体比以往任何时候都更加重要，因此您应该每天至少喝 2 升水。对于饮料，选择淡水或绿茶。
重要的是食物菜单多样化并结合了各种微量元素。交替使用不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用，因为它可以保留体内的液体。
你每天应该吃多少卡路里来减肥
许多女性担心应该消耗多少卡路里才能不增加体重的问题。这里有一个简单的原则：你需要消耗比食物更多的卡路里。例如，首先将卡路里减少 300 个单位。这只是意味着放弃通常的三明治或巧克力棒，但同时即使如此轻的削减也可以让你每周减轻 1 公斤的体重。在一个月内，您已经减掉了 3-4 公斤。
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如何强迫自己减肥
在开始减肥之前，给自己设定一个明确且可实现的目标，并设定一个截止日期。在减肥中，就像在任何其他努力中一样，动力很重要。想想减肥会给你带来的好处，想象它们。
激励方式：
- 衣服。说服自己，当你减肥或买小一码以增加你减肥和合身的愿望时，你的衣服会看起来有多好。
- 食物。养成健康饮食的好习惯。健康饮食的习惯将帮助您保持苗条多年。
- 环境。在此期间，环境的支持很重要。让您所爱的人在通往您心爱目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新习惯，改变你平时的生活方式，变得更加活跃。
- 想法。将消极信念转变为积极信念。试着不要考虑你的饮食对你施加的限制，而是考虑新生活方式的好处。
- 健康。体重过重不利于健康，这已不是什么秘密。因此，通过减肥，您正在朝着增强健康迈出一步。
减肥运动
首先想到的也是最常见的事情是去健身房或游泳池。作为一种选择，早上报名跳舞或跑步以加速脂肪燃烧过程。
在家也可以做俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动。木板练习在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即引入大负载。从小处着手：晨练或短跑 10 分钟。
多走路，放弃交通工具，走楼梯而不是电梯。
有氧训练可以很好地促进有效的减肥——这与上面提到的跑步和骑自行车是一样的。在家里，跳绳、健身车、踏步机也能产生类似的效果。
最受女性欢迎的减肥方法
在互联网上你可以找到许多速食和神奇食谱，但你不应该无条件地相信它们。最好联系营养师，并在他的帮助下选择适合您的个人减肥系统。
减肥的标准方法包括限制垃圾食品的消费、转向健康的饮食、锻炼和健康的睡眠。
最简单的减肥方法
有一些简单的小窍门，你可以按照这些小窍门轻松减肥：
- 放弃糖、面粉、脂肪和糖果
- 对所有碳酸饮料说不
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由于缺乏液体而不是缺乏食物引起的。
- 少吃盐
- 放弃快餐，在家做饭，完全或至少部分改用自制食品
- 每周安排一次禁食日
快速减肥方法
要快速减肥，您应该遵循以下提示：
- 重新思考和改变你的饮食
- 喝大量的水
- 剧烈运动——每天至少一个半小时，以加速脂肪燃烧过程
- 每天至少睡8小时。你应该在晚上 11 点之前上床睡觉，你不能在睡前吃东西。最后一餐应至少在睡前三个小时。
由海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的高蛋白饮食也有帮助。这样的饮食可以让您减轻体重，同时感到饱腹，使身体完全充满蛋白质。
消除体重增加的原因
体重增加的原因通常是简单的碳水化合物和糖。因此，我们会仔细监控它们的使用，并在可能的情况下限制使用。不健康的饮食、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不改善，您应该仔细计算消耗的卡路里数量，监控您的饮食并进行体育锻炼。
现代减肥方法
医学不会停滞不前，因此化妆品行业提供了许多新的减肥方法。其中包括各种药物、电话营养师（根据上传到手机的照片确定菜肴的卡路里含量）和美容注射。另一项创新是肌肉刺激器。它是一种通过电流作用于问题区域，增加肌肉张力的装置。
现代减肥方法很方便，因为它们不需要努力，而且体重永远消失了。其中最安全的是呼吸练习。一套基于呼吸的练习被称为"bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
为了寻找梦想中的身材，女孩们通常会为任何事情做好准备，并诉诸极端的减肥方法，以保证立竿见影的效果。然而，这种方法长期以来被医生认为是极其危险的，可能对健康造成无法弥补的伤害。在他们之后，您将不得不接受很长时间的治疗。
极端的意思：
- 使用泻药。它会导致脱水、营养流失和维生素缺乏
- 胰岛素注射。破坏腺体和肝脏的功能
- 降低食欲的药物
- 吐根酊剂，特别是在进食后引起呕吐
- 饥饿
- 贪食症
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咨询专家
您不应该从互联网上独立测试减肥食谱并选择减肥方法。错误选择的方法会增加健康并伤害身体。最好求助于他们领域的专业人士，他们会选择适当的饮食和培训来安全有效地减肥。