这些天有很多饮食。低热量、低脂肪、低蛋白质、单一饮食等等——有很多可供选择。但并不是所有的都在减肥过程中有效，有些甚至会伤害身体。结合饮食和锻炼的变化以获得有效的结果也非常重要。最重要的是，在使用有效的饮食减肥之前，有必要咨询专家并接受体检。这是确保不伤害身体的唯一方法。
不建议选择过于严格的饮食。是的，他们可以以减少几公斤的形式给出短期结果，但这会影响你的幸福感和情绪，然后额外的体重会很快恢复。逐渐转向适当的营养，改变饮食并通过体育锻炼来补充所有这些会更有效。在这种情况下，它不仅可以消除多余的体重，还可以改善健康。
开菲尔饮食
尽管它很严重，但这种单一饮食非常受欢迎。不建议频繁使用和长时间使用。但如果你做的一切正确，你可以改善胃肠道的功能，平衡胃中的微生物群，清除体内的毒素。就其本身而言，开菲尔是一种非常有用的产品，可为整个身体提供可持续的减肥效果和益处。
开菲尔饮食有几种选择：
- 在 3 天内，您每天需要喝 1. 5 升克非尔。这部分分为5-6餐。开菲尔不能加糖，也禁止使用附加产品。这种单一饮食不应该使用超过三天。
- 同样体积的克非尔（1. 5 升）每天可以用一公斤水果或蔬菜来多样化。这种饮食的持续时间不应超过5-6天。
- 这种类型的开菲尔饮食被称为"条纹"，因为开菲尔日与您可以吃任何食物的正常日子交替。
- 每天您需要喝 1. 5 升开菲尔并食用推荐的产品（如下所列）。
以下是一种饮食方法的粗略饮食可能看起来像：
- 第 1 天 - 煮土豆 5 块；
- 第 2 天 - 煮鸡肉（100 克）；
- 第 3 天 - 另一份煮熟的肉（100 克）；
- 第 4 天 - 水煮鱼（100 克）；
- 第 5 天 - 你可以吃水果或蔬菜（除了高热量的香蕉和葡萄）；
- 第 6 天 - 仅开菲尔；
- 第 7 天 - 禁食日，只允许喝矿泉水。
开菲尔饮食会对身体造成压力，因此不建议在一个月前重复。而如果节食过程本身给你带来很多不便，而且难度很大，那么休息时间应该至少要达到两个月。
克里姆林宫的饮食
这种饮食已经一次又一次地证明了它的有效性。通过遵循它，您可以在 8 天内减掉 6 公斤。而且如果坚持久一点，一个半月减掉15公斤是很有可能的。此外，重量会按照一定的规律消失——磅数越多，他们走得越轻松、越快。克里姆林宫饮食的本质是减少碳水化合物的摄入量。在减肥过程中，身体会消耗体内脂肪的能量储备，即使使用大量蛋白质也不会干扰阳性结果。
必须严格遵守这种饮食的主要规则是避免任何形式的糖分。即使是一块糖也将与日常标准相同。你可以不受限制地吃鱼、肉、蛋、奶酪、低碳水化合物蔬菜。
产品的卡路里含量以点数来衡量，其中 1 点等于 100 克产品中所含的 1 克碳水化合物。如果你不仅要计算积分，还要计算卡路里，并且在睡前不超过4小时吃东西，饮食会更有效。减肥时，饮食应为 40 分，而保持体重时 - 60 分。
克里姆林宫饮食的大致菜单可以写成如下：
- 早餐：可以煮3根香肠（0分），吃100克煎茄子（5分），喝一杯不加糖的茶（0分）。
- 午餐：将卷心菜沙拉切碎，用植物油调味（100 g - 5 分），煮奶油芝士汤（250 g - 6 分），猪排适合作为主菜（100 g - 0 分），饮用- 没有撒哈拉的咖啡。
- 下午点心：低热量黑橄榄（10 颗 - 2 分）。
- 晚餐：新鲜成熟的西红柿（100 克 - 6 分），水煮鱼（200 克 - 0 分），一杯开菲尔（6 分）。
总分：36 分。
荞麦饮食
这种饮食非常艰难，但非常有效。有了它，您最多可以减掉 10 公斤。持续时间 - 一周。荞麦为身体提供持久的饱腹感，清洁身体并对皮肤状况有益。在这样的饮食之后，你需要休息至少一个月，也许更多。
对于这种饮食，您需要以一种特殊的方式烹制荞麦：用 2 杯开水倒入一杯麦片，然后放置一夜。早上，你需要排出多余的液体，你可以吃，你不必对谷物做任何其他事情。你不能在粥里加盐和糖。白天可以任意食用荞麦，也可以无限量喝水。允许饮用开菲尔，每天不超过 1 升。最后一餐应不迟于睡前 4 小时。如果饥饿的感觉折磨你太多，你可以用水（1：1）稀释开菲尔并饮用。
这种饮食有一个不那么严格的版本，允许喝低脂酸奶，吃水果或蔬菜。但这种方法的结果将不那么令人印象深刻。一定要在荞麦饮食期间喝多种维生素，结束后继续适量进食，这样多余的体重就不会回来了。尽量不要过去，睡前4小时不要吃东西，不要饿几天。
无碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是一种有效的减肥饮食，可以让您快速有效地减掉多余的体重。其本质是减少碳水化合物（糖和淀粉）的消耗量。每天，您可以摄入 250 卡路里的卡路里，这些卡路里以碳水化合物的形式出现。同时，您可以无限量食用肉类、鱼类、柑橘类水果、浆果、蔬菜、根。
同时，糖、水果（柑橘类水果除外）、土豆、胡萝卜、面粉、面包、乳制品、玉米、谷物、脂肪、含糖和酒精饮料的消费受到严格限制。无碳水化合物饮食的基本规则：
- 饭后30分钟内禁止饮用；
- 您只能用橄榄油煎炸食物；
- 20 小时后完全不进食；
- 采用分次营养原则（每天至少5次小份食用）。
可供选择的示例菜单：
- 煮瘦肉，不加盐不加香料煮熟，分成4份（每份约100克），每天加一盘蔬菜（全天消耗200-300克）。作为饮料，玫瑰果汤是合适的，你需要在早晚喝。
- 250克煮瘦肉，2杯茶和2杯果汁，分为5餐。
苹果饮食
苹果饮食非常适合减肥。这种水果对身体非常有益，有助于快速减肥，使新陈代谢正常化，苹果对高血压患者的身体也有积极作用，也适合作为动脉粥样硬化的预防措施。
苹果饮食有几种选择：
- 白天，你可以吃无限数量的苹果，喝大量的水。
- 白天允许吃1. 5公斤的苹果，不能喝液体（苹果里面的水分就够了）
- 开菲尔添加到苹果中：一个水果 - 半杯开菲尔。一天应该有5-6顿饭。
- 这个版本的苹果饮食是最艰难的。每天食用的水果数量因天而异：第 1 天 - 1 公斤苹果，第 2 天 - 1. 5 公斤，第 3 天 - 2 公斤，第 4 天 - 2 公斤，第 5 天 - 1. 5 公斤，6° - 1 公斤。它也被允许吃黑面包饼干和喝绿茶。
三天吃苹果饮食对戒烟的人很有帮助。除了苹果，还可以喝绿茶。
对节食者的有用提示
在大多数情况下，营养不良的基础是过早进餐。营养学家建议每天至少吃 4 次，两餐之间休息 3-4 小时。这一次足以让身体充分消化食物。如果减少用餐次数，但增加份量，食物不会被充分吸收，部分营养成分会变成脂肪。适当的营养是正常体重和身体健康的关键。
如果你习惯了这个方案，胃就会为下一顿饭做准备，突出显示所需的胃液量。这将改善消化过程，产品将被完全吸收，脂肪将不再沉淀。同时，如果你错过了一顿饭，你会伤害胃，因为胃液会开始腐蚀肠壁。
根据医生的说法，根本不存在无害的饮食。任何饮食最令人不快的后果可能是：身体所需的营养不足，逐渐上瘾（随着时间的推移，饮食会停止工作），饮食完成后体重恢复。为了避免这些后果，有必要在任何饮食中服用维生素，并逐渐离开它。也就是说，因此限制自己的营养，但不是那么严格。并且为了提高饮食的有效性和防止体重增加，这里有必要增加体育锻炼。通过遵循这些简单的提示，任何饮食都会增加其有效性。
如何应对饥饿
喝温水可以减少饥饿感。如果你觉得水太无聊，你可以用草药或普通茶、不加糖的浆果汤或蜜饯代替它。1-2 杯热液体有助于消除饥饿感。
慢慢吃，好好咀嚼食物。因此，您不仅可以吸收更多的营养，还可以享受您的用餐体验。尽量不要着急吃零食，找至少10-15分钟的时间专注于你的食物，你的身体会感激你的。
避免压力。很多人习惯于小菜一碟"抓"麻烦。如果你无法避免压力，那就找另一种方法来处理它。体育锻炼不仅有助于镇静和恢复活力，而且对减肥也很有帮助。
现在您知道了最流行和最有效的饮食食谱。剩下的只是选择你喜欢的选项，严格与否，并遵循建议。请记住，您不应违反建议，遵循超过规定时间的饮食并自行改变饮食。在开始节食之前，请咨询您的医生。