日本14天饮食：每天的菜单、禁忌症和建议。结果

尽管与其他菜肴相比，面包卷和寿司看似节食且热量低，但日本14天的饮食并不是以它们为基础的。它之所以得名，是因为遵守它需要高贵武士的耐力和毅力。这真的很复杂。但这些努力是值得的：在这种饮食中，你确实减掉了公斤，并且将来很容易转向经典的健康饮食，这不会让你重新获得减掉的体重。

日本减肥方法：菜单和建议

日本人的14天饮食非常严格。它会让你摆脱平常的口味，"净化你的受体"，让你尝到健康的食物。不要将其视为折磨或克服障碍，而应将其视为对一生存在于您眼皮底下的未知事物的介绍。这种饮食的基本原则是明确的：

• 与所有其他香料一样，严格禁止使用盐；
• 菜单的管理非常严格。而且，不仅规定了吃什么，还规定了具体吃多少。以克为单位；
• 您认为，即使使用同等类似产品，您也无法替代该产品；
• 建议在整个饮食过程中服用多种维生素，因为由于食物种类有限，身体无法获得足够的必需物质；
• 禁止与饮食同时进行的剧烈运动；
• 退出饮食是按照严格的规则进行的。如果忽视它们，身体就会承受很大的压力，从而导致问题。

如果你遵守所有规则，两周内你的胃就会缩小，放弃节食后你会吃更少的食物。最重要的是继续适量饮食，以免再次拉长。

最有可能的是，您已经知道什么是适当的营养：吃蔬菜和不含香料的膳食肉类。如果这对你来说显得寡淡无味，那么"日本"饮食肯定会改变你的看法。您将开始品尝以前看似乏味的食物，并学会享受蔬菜多汁的嘎吱声。日本饮食的迷你版最近出现了。它们的设计天数较短，因此看起来更容易承受。但事实并非如此。经过几天的"日本"食物，身体已经习惯了，食物也变得舒服了。也就是说，短期节食会带来完全相同程度的不适，但最终体重会减轻。还有一个技巧。在节食的最初几天，体重减轻主要是由于盐的排泄和液体的流失。只有这样，胃才会收缩，新陈代谢才会发生变化，这样您才能长时间保持最终的形状。如果你在去除水和盐的阶段停止，当你恢复平常的饮食方式时，它们就会回到原来的位置。

禁忌症

日本饮食为身体创造了紧急条件，从而破坏了脂肪储备。它并不是特别多样化，许多重要物质会暂时缺失。因此，日本饮食的禁忌症：

• 怀孕和哺乳期。儿童必须不受限制地获得必要的物质；缺乏会导致发育障碍。因此，请等到您的宝宝开始自己吃饭为止；
• 循环系统问题：饮食期间承受很大的负荷；
• 消化系统和内分泌系统疾病。

允许携带的食物清单

日本14天减肥法的另一个好处是价格便宜。所有产品在每个商店都有销售，与违禁品相比一点也不贵。最好在开始节食之前先去商店，第一次做好战略储备。那些尝试过所描述的饮食的人说，忍受第一天尤其困难，去充满诱惑的商店可能会导致精神崩溃。

顺便说一句，放弃无盐制度是危险的：身体处于急性缺盐模式，急剧增加盐的摄入量是危险的。

所以，这是你两周需要吃的东西：

• 低糖新鲜水果：柑橘类水果、青苹果、菠萝、李子、樱桃等；
• 不含淀粉的新鲜蔬菜：白菜、胡萝卜、西葫芦、茄子、西红柿；
• 鲜榨番茄汁；
• 严格初榨和未精炼的橄榄油或芝麻油；
• 不含填充物的酸奶、开菲尔；
• 脂肪含量最低但不咸的奶酪；
• 肉是非常瘦的去皮鱼片。牛肉、鸡肉、鱼；
• 蛋。按重量计算，1个鸡蛋相当于5个鹌鹑蛋；
• 黑咖啡。不能添加任何东西，用可溶物代替是不可取的；
• 茶也是最简单、最自然的；
• 洁净饮用水，无需燃气；
• 黑麦面包干没有干果。

顺便说一下，如果你在不加盐的食物中加入柠檬汁，你会得到一种非常有趣的味道，这样更容易去除香料。

禁用产品

严格来说，算法中未提及的所有产品均被禁止。为了安全起见，在开始遵循"日本"制度之前，我们将准确确定最好从冰箱中取出并保留在手边的东西。

• 未经许可的水果和蔬菜；
• 萨罗；
• 乳制品；
• 熏肉；
• 烘焙产品、糖果；
• 任何商店购买的饮料，尤其是酒精饮料；
• 调味添加剂。

完整的菜单

很难忘记日本的 14 天饮食法是真正难以遵循的饮食法之一。一旦决定进行，就在规定的整个期限内坚持下去，不要中断或缩短。该算法假设一日三餐不含零食和糖果（w – 早餐，o – 午餐，y – 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • 或者 – 卷心菜沙拉、2 个鸡蛋、几个西红柿汁；
   • y – 蒸笼中的 200 克鱼。
2. 周二
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • 或 – 清蒸鱼、凉拌卷心菜；
   • y – 100 克牛肉、开菲尔；
3. 周三
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • 或者 – 几个茄子，用最少的油炒；
   • y - 200 克烤牛肉、凉拌卷心菜、几个鸡蛋；
4. 周四
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • 或 - 200 克清蒸鱼、番茄；
   • y——酸性水果；
5. 星期五
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • 或 - 200 克清蒸鱼、番茄；
   • y——允许携带水果；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • 或 – 烤鸡柳、胡萝卜和卷心菜沙拉；
   • y – 鸡蛋2个，生胡萝卜；
7. 星期日
   • h——茶；
   • 或 - 200 克烤牛肉；
   • y – 本周的任何优惠，您可以选择，但不包含水果。

一开始可能很难坚持你的饮食。但身体每天都会越来越习惯并切换到新的运作模式。食物将显示出其真正的味道。你会失去吃完饭后感觉肚子饱的习惯。日本饮食的第一个结果将会变得明显。这种饮食不会强迫你挨饿，但它会逐渐减少你胃的体积，防止你暴饮暴食。所以，你已经尝到了胜利的滋味，工作还在继续。这是下周的时间表（w - 早餐，o - 午餐，y - 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • 或者 – 半公斤烤鸡柳、卷心菜和胡萝卜沙拉；
   • y - 上周除水果外的任何食物；
2. 周二
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • 或者 - 200 克清蒸鱼，几个西红柿；
   • y——酸性水果；
3. 周三
   • h——咖啡；
   • 或 – 胡萝卜沙拉、鸡蛋、奶酪片；
   • y——酸性水果；
4. 周四
   • h – 咖啡加饼干；
   • 或 – 烤或生西葫芦；
   • y - 200 克烤牛肉、凉拌卷心菜、几个鸡蛋；
5. 星期五
   • h——咖啡；
   • 或 - 200 克清蒸鱼、卷心菜沙拉；
   • y – 200 克烤牛肉、酸奶；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • 或 – 卷心菜沙拉、2 个鸡蛋、番茄；
   • y——清蒸鱼200克；
7. 星期日
   • h——咖啡；
   • 或 – 200 克蒸鱼和卷心菜沙拉；
   • y – 200 克牛肉和一杯开菲尔。

卷心菜沙拉严格由 2 种成分组成：脆卷心菜和 20 克油。胡萝卜 - 分别由胡萝卜和 20 克黄油制成。我想强调一下日本饮食对男性来说是多么方便。即使那些没有任何烹饪天赋的人也可以自己准备食物，而不会给亲人带来新规则的负担。

无盐饮食的特点

在无盐饮食期间，身体会处于一种不寻常的、近乎极端的缺盐状态。这是其有效性的主要秘密之一。但为了让一切正常工作，您需要遵循重要原则：

• 尽可能多喝。您每天需要少量饮用至少 2 升干净水。如果您一次喝 1 杯，则大约有 8 次接近。
• 最好在早上早餐前喝第一杯水。更好的是，用这杯酒喝几汤匙纤维。这是一种膳食补充剂，在任何药房都有售。定期以这种方式服用可以改善肠道功能并进一步提高饮食的有效性。
• 即使您认为可以，也不要延长饮食时间。人体在没有氯化钠的情况下最多可以坚持14天。
• 允许在饮食的最后几天逐渐引入盐。您不能立即将食物加盐至其通常的味道；第一次确实添加了一些盐晶体并稍微增加了剂量。
• 如果有必要，可以用茶代替咖啡。但最好保持原样：咖啡可以使血压正常化，并为身体提供抗氧化剂。

放弃日本饮食

如果你严格控制饮食，14天内，你的体重必然会减轻。现在你的任务是正确返回氯化钠。但这不仅仅是盐的问题。从饮食过渡到正常生活的规则将使您能够长期保持新的体型。

• 继续按照饮食算法饮食。严格把新菜添加到菜单中，一次只能添加一种。
• 不要增加份量。你的胃会稍微收紧，这足以让你吃饱。如果吃得太多，胃壁会再次伸展，胃会增大，体重就会开始恢复。
• 非常小心地加盐。起初只是一点点，然后在几天内逐渐恢复到平时的量。
• 最好至少再一个月不吃其他香料。它们会增加食欲，并使建立新的健康饮食习惯变得困难。

有效的饮食通常会让您想要继续或恢复它们。但在日本饮食中你不能做到这一点。如果你想延长实验时间，明智地放弃节食，在你的饮食中添加更多的蔬菜，使你的肉类菜肴多样化，你可以加强一点你的早餐。六个月后才可以恢复日本饮食。

减肥成果评论

• "我英勇地抵抗了，我为自己感到非常自豪。到第一周结束时，一切都变得更加熟悉了，然后事情变得更容易了。最困难的事情是这么长时间不吃蛋糕和巧克力。好吧，我必须得到习惯了小份。剩下的并不可怕。你知道，几个月后我的体重开始增加。
• "我在准备婚礼时发现了这个饮食法，无法适应礼服。我在两周内紧急减掉了10公斤；直到最近才有人相信这个实验的成功！在婚礼上我穿了一件梦想中的礼服拥有完美的腰身。顺便说一句，我现在只胖了几公斤。"

• "我用‘日本’减肥，我觉得没那么重。我减掉了 7 公斤。我从节食改为比以前更健康的饮食，而且我没有增加体重。7 年后，我得到了怀孕了，当然没时间管身材，胖了13斤。现在正在喂宝宝，应该吃对宝宝好的东西。等喂完母乳，我肯定会经历这些14天的禁欲主义让我恢复了以前的状态。我100%相信这种饮食。"