当您认为减肥几公斤时，您不仅应该立即考虑饮食，而且还应该考虑最有效的运动。我提供的现代健身俱乐部非常多样化：能量模拟器，跑步机，椭圆形模拟器，固定的自行车，哑铃，杆，杆和其他选择。但是，这是减肥而没有犯规所必需的吗？在我的专业外观中 - 不！实际上，如果您没有机会（通常是由于缺乏时间引起的）去健身俱乐部，则可以使用可以在家进行的非常有效的练习。帖子的主题是在家中减肥的最佳练习。
请注意，这些不仅是适当的练习。这些练习是根据健身教练多年来选择的。每个人都反复证明了自己在体重减轻的各种综合体和对不同水平的一般体育锻炼中的高效率。
首先，一种解释问题本质的小理论。
减肥运动应该在家什么？
并非所有练习都适合有效的体重减轻，而只适合遵守某些规则的练习。由于我们通常被剥夺了在家中使用其他设备的机会，因此减肥运动应该非常复杂。而且，当然，可以用一些额外的重量来表演：哑铃，车把煎饼，身体棒。那里有什么 - 普通的水！
减肥运动应该是非常能量的成员。用哑铃，模拟器和阻止系统上的所有类型的同等类型折叠您的手 - 所有这些都不适合！我们需要认真涉及大量肌肉的实际练习。负载应该是体面的，出汗，冲动明显增加，直到深呼吸。否则，身体将没有必要的激素变化。
这些练习应该具有许多自由度，而不仅仅是计划中的表达中的折叠。我进行正确的练习，您被迫保持平衡和劳累甚至没有怀疑的肌肉！这些练习涉及许多不同的肌肉和器官。这很好！毕竟，这加速了新陈代谢。练习应针对身体的不同区域，而不仅仅是折叠的问题。因此，忘了减肥的运动！他训练整个身体。在腹部肌肉上，不要忘记进行2-3次练习。因此，您立即解决了许多问题，不仅可以消除胃。
最后。减肥运动必须以足够高的重复数量进行：20-30或更多！通常，50-60次。如果某些练习很困难，总会有简化的类似物。请记住，要减轻体重，重复进行许多重复很重要！
七个最佳减肥运动
我为您选择了您可以在家和日常生活中使用的最佳练习。我的许多客户在工作中，在办公室，仓库中，在车站附近的仓库中轻松执行它们。这些练习。
蹲
传统的下蹲表现正确，足够数量是最好的减肥运动之一。
下蹲表演
除了腿 - 帕拉拉，你是直的。手沿着身体降低。拧紧下背部并返回一些盆地。折叠膝盖，向前或头上举起手臂。在大腿的较低位置，应平行于地板，背部仍然紧张。下背部没有圆形！重要的是，膝盖在下蹲期间不会太远。有害！为避免这种情况，请以更强的方式将骨盆倾斜，然后向前倾斜身体。当他们弯曲双腿时，出去时深呼吸 - 呼气。好吧，如果您可以至少执行25-30蹲。冷却如果50-70。
举起
从地板上推动是另一种宏伟的练习，可以在任何地方进行。
按下 - ups执行
采取停止撒谎的位置。如果您还不太合适，请使用膝盖使用Push -Up选项（请参阅下面的链接）。将手放得足够宽，不少于85-95厘米。身体和腿应该是一条线。 Gracely折叠了肘部，并试图用胸部触摸地板。它并不总是有效。但它应该寻找这个。如果仍然很难举起，您可以将手弯曲到末端，而是部分。这也非常有用。获得此选项，但是，这非常有用。然后它将她的手臂伸向肘部。重复所需的次数。当您折叠手时，请深吸一口气。当它延伸时 - 呼气。
坐下
这是腹部最好的减肥运动之一。
静坐运动主要是对腹部肌肉的训练。
进行练习
躺在运动地毯上，将膝盖折叠到90度，将手伸向头部。它猛烈地抬起手臂，立即将身体抬起。然后，他没有障碍返回开始位置。如果在执行静坐期间的腿升起，请将它们钩住重物：沙发，衣柜等。当身体抬起时，您会以反向运动呼气 - 吸气。
仰卧起坐应努力在20-30次重复中表现。当然，将一些柔和的东西放在神圣的地区，否则您将通过许多重复训练这个地方。
桥
这项练习有助于减轻臀部的体重。
桥是训练臀部臀部和臀部背面的绝佳工具。
进行练习
躺在地毯上，将膝盖弯曲到膝盖向右角。在约20-30厘米的脚之间。将您的双手折叠在肚子上。抬起无链子，降低骨盆，与腿和臀部的肌肉一起工作。如果进行练习过于容易，则值得在下腹部增加一个额外的负载或在一条腿上切换到锻炼（请参阅下面的连接）。
当骨盆抬起时，呼气，当骨盆降低时 - 吸气。
在本练习中应至少进行20-30次重复。
Burpee
Burpee-减肥之王！但这很难做到。
执行Burpee
Burpee有几种选择。
- Burpee进行Exped -Classic Push -Ups +跳跃
- 平均水平的Burpee-膝盖 +攀爬处于固定位置
- 初学者的Burpee-位置是一个重点，位于 +攀爬位置
通常，一切都会减少到挡住停车位的位置，然后迅速移动到直立位置。并重复多次。专家健身爱好者通过跳高完成它。较少的专家 - 只需尽快更改身体的位置即可。
进行burpee时呼吸对动作的节奏是深刻而有节奏的。否则，直到方法结束时，您才能生存！
Burpee应以相当大的数量进行，至少每方法至少20-30次。
普朗克
普朗克是生活和腹部体重减轻的练习。飞机是生命和印刷的静态练习。
履行前台
站在肘部上的位置。身体和腿在同一条线上。有必要抵抗至少30秒或更长时间。
侧栏的履行
您应该处于站在一个肘部的位置。腿应彼此放置。保持平衡更加困难。任务是在一侧至少抵抗30秒，因此在另一侧相同。这被认为是一种方法。
执行轴时可以呼吸。但是最好不拖延地节奏地做到这一点。恢复时，您可以在条纹中停留几分钟。
常设
每天都在运动舒适鞋上每天表演的通常步行是最愉快的体重运动之一。走路，玩得开心！有什么更好的？您应该每天至少30-60分钟步行。由于天气恶劣，您可以在跑步机上散步。
如何正确执行减肥运动
您可以每周三到四次以任何顺序执行它们。但是在进行练习之前，值得进行短暂的温暖。
方法数为两三个。根据练习，重复的数量为15-25或更多。静态练习 - 条纹 - 执行30秒或更多。
并且应每天练习30-60分钟或更长时间。
这些练习不能立即进行，而是要在不同的日子摧毁它们并每天进行。这更有效！
现在，您已经了解了在家中减肥的最有效练习。案例很小：在实践中使用它们并享受结果。祝你成功！