梦想一个健美的身体吗？ 在这篇文章中的几个有效的锻炼减肥的方和腹部在家里。
平的肚子，没有边—一个梦想的许多女童，但这个区域是可纠正的帮助下经常的锻炼。 锻炼减肥的腹部和双方将帮助摆脱多余的，但重要的是要遵循的培训系统和坚持原则的一个健康的饮食习惯，以实现可见的结果。
基本原则的培训，瘦身腹部和侧面
- 训练强度取决于个人的参数和健康。
- 对于那些有很多多余的重量在该地区的侧面和腹部，体育锻炼可以更有氧运动，以燃烧脂肪。
- 可用类型的有氧运动：行走、跑步、游泳、跳绳。
- 只有组合的有氧运动和锻炼强度将允许你取得最大结果：心燃烧脂肪和强度演习，动摇他们的肌肉和模型的轮廓。
- 实现最大的效果列车每周3-4次。
- 每个星期增加的负荷锻炼强度和持续时间有氧运动一圈。
- 训练的结果取决于你的表现在培训和初始卷。
- 减肥在任何特定的地方是不可能的：在训练过程中失去重整个体收紧肌肉组。
- 最有效的练习对于双方是扭曲的包装，扭动身体和弯曲。 你必须做的练习，有很大的频率，但是无需额外的负荷，以燃烧脂肪，不仅仅是建立肌肉下的，因此造成的过剩能力。 这是非常重要的，不要跳过一个锻炼与曲折和倾斜，因为它的温暖和准备身体锻炼的方面。
规则的性能锻炼减肥腹部和回去在家里
- 最合适的时间为一个有效的锻炼。 在早餐之前或2-3个小时后，身体状况良好的脂肪燃烧。
- 重量损失的胃区域和双方需要做没有重量，使用只有自己身体的重量或风险，以增强肌肉下面一层脂肪，将在视觉上添加额外的体积。
- 开始和完成你的锻炼心，这将替换你的锻炼。
- 正是按照这种技术的交的幅度。
热身运动前的边和腹部
旋转外壳到一边
1. 英尺宽肩分开，膝盖微曲。
2. 紧张的腹部、肩部回，弯曲的手在前在胸前的水平。
3. 做一个缓慢的向右转和返回其原来的位置，然后离开。
4. 之间轮流在不同的方向—中途停止。
5. 做10到15次轮调，每个方向。
倾向在缔约方
1. 站直了，英尺宽肩分开。
2. 把你的手和倾斜体权利。
3. 倾斜只有上半身体的一部分，确定他的腿被直。
4. 系列中的斜体双方交替。
5. 重复练习20次上的每一侧2-3集。
弯曲向前
1. 站直了，英尺宽肩分开。
2. 开始降低体下降以触摸你的手掌放到地面上。
3. 弯腿部，慢慢地回到原来的位置，以便不损害后面。
4. 重复练习20次于2套。
有效的练习对于双方在家里
箍或呼啦圈
扭转圈可用的形式的家中心在运行时间，这不仅烧卡路里的热量，但作出腹肌肉和回。 圈必不可少的妇女因为它有助于创造一种细长的轮廓，并突出你的腰。 这是一个最有效的练习的重量损失的横向在家里。 转圈将有助于摆脱过多的脂肪的腰如果实行有系统和至少10分钟一天。
1. 站直，脚在一起。
2. 手上连接到城堡在他的后头。
3. 旋转的圈有小幅度从一边到一边在88次，每个方向。
4. 尽量保持你的呼吸在吸气，拉的肚子。
5. 第一周的培训做88旋转的运动，在各个方向上，2套，每星期增加的数量设定2。
移动吊带
1. 站在一个经典的酒吧重点是你的脚趾和手肘，主体必须直没有弯曲。
2. 保持肘部有权根据的肩关节。
3. 抬起你的骨盆起来，形成了身体的滑动，腿弯曲的膝盖。
4. 住在顶5秒钟，然后返回到起始位置。
5. 重复行使10至15倍。
扭坐
1. 坐在地板上，腿弯曲的膝盖，脚平放在地板上。
2. 情况采取后45度。
3. 下背部是圆的，尾骨收回。
4. 获得新闻和弯曲你的手放在手肘。
5. 旋转体和肘部从一边到一边。
6. 重复行使30次在3台。
扭转在撒谎
1. 躺在地板上，武器溶解在这一方面，棕榈平面对地面。
2. 肩膀不从地板和提高你的腿直立和弯曲的膝盖在90度角。
3. 之间的膝盖保持一点点的距离。
4. 下弯腿侧的楼层，但不要碰它，让骨盆上的重量，并肩不拔从表面。
5. 回腿到起始位置。
6. 重复所有相同的另一边。
侧桥
1. 获得在地板上，体直接和细长的双腿之下。
2. 放下你的臂肘部和精简。
3. 事实证明偏转船体横飞机。
4. 抬起你的骨盆地板，直身体在形成光滑的线路。
5. 传播的重量之间的支持手臂和脚的支持腿部。
6. 抬头向前看。
7. 尝试保持这个位置至少30秒。 每周锻炼增加的另一个30秒钟。
船
1. 坐在地板上，同时梯的双手和双脚离地，试图弯曲的一半。
2. 留在这个位置尽可能长的时间。
3. 不应变的脖子，把四肢的直。
4. 重复10次，试图尽可能长时间留在重。
弯曲的船体
1. 躺在地板上，腿弯曲的膝盖，联锁你的手放在你的头上。
2. 保持你的体断层和达到与你的手肘相反的腿。
3. 徘徊在触点，并返回到原来的位置。
4. 做触摸一个接一个。
5. 重复练习20次对每个侧面中的2套。