大家好！今天，我们将回到最著名的饮食之一。杜坎饮食 - 允许的产品。我们将进行冰箱的深度控制。连接到文章的讨论，并在这些产品列表上写下您的评论。
为了方便起见，每个阶段都制作了舒适的桌子。在第一阶段，基本产品。在其余阶段，产品集扩展。因此，在所有后续阶段，我仅编写添加到现有列表中的那些产品。
杜坎饮食的特殊性是什么？
几乎所有的减肥系统都有一个开始，但不包含进一步的体重稳定建议。法国医生提出的方法的特征是饮食平滑“退出”。该方法确实可以帮助摆脱永远讨厌的千克。但是，再次观察作者本人的简单规则。
饮食意味着4个阶段。在每一步，您都在逐渐学习吃得很好，享受食物并减肥。每个阶段都有自己的持续时间和推荐的“产品篮”。由于健康的营养变化，您不会感到任何剥夺。
就像任何饮食中一样，断裂或与规则的最小偏差都可以消除所有努力。但是谁第一次适应呢？我们甚至不学会立即走路，而是逐渐。通常会获得更多的经验和知识。如果我启发了您，我们将开始考虑允许的产品。
第一个体育场是攻击
在第一阶段，您只开始吃蛋白质 - 富含蛋白质的食物。
我的个人观察：长时间的高级白色食物营养可能会损害肾脏。如果一切顺利进行，则4-5天不会造成任何损坏。
| 肉 | 欢迎使用低脂肪的肉脂肪：牛肉，火鸡，兔子，鸡肉，小牛肉。有时使用内脏（语言，肝脏，肾脏）或天然火腿。 禁止鹅和鸭子。 菜必须在没有油的情况下煮熟。厨师，熄灭，做饭。 |
| 蛋 | 蛋白质是首选。吸收蛋黄的消费。 |
| 海鲜，鱼 | 允许海果。煮无炸洋葱和胡萝卜。 任何鱼-Rocce di fiume e Mare。 煮一对，煮好，炖。不允许菜肴。 最好不要使用罐头食品，但是如果它们是天然的，没有油，那么您可以。 有时，您的烟熏鱼和螃蟹棒少量。我们在没有石油的情况下吃一切。 |
| Lattiero -Caseari和Lattiero -Caseari产品 | 我们吃和喝所有脂肪 - 格拉索 - 脂肪高达0.5％。酸奶，开菲尔，牛奶（高达1.5％），发酵的奶酪小屋。不添加糖或人工添加剂。 |
| 饮料 | 茶：绿色，黑色，草药不是坚固的茶叶。咖啡，菊苣，纯净水。 在饮食上，没有禁止苏打水和饮料。我的个人意见：这是一条滑动的道路。轻苏或0卡路里 - 没有糖，有不自然的甜味剂。这些是非常有害的添加剂，最好绕过它们。 每天的流体量 - 至少1.5升 |
| 调味品 | 除洋葱，酱油，大蒜，新鲜和干燥的蔬菜，罗勒，番茄酱外，任何洋葱（略带糖）（因为它含有很多糖）。必须减少盐。用醋扭曲沙拉，3-4滴柠檬。 |
| 油 | 不超过1茶匙的橄榄或菜籽（自2016年底以来允许） |
| 其他 | NUS-不超过1个（甚至是自2016年以来的创新） Lapsha“ Shirataki”是一种低卡路里的产品，可以不受限制地食用。 蔬菜：无论您想要谁，但不超过1咖啡。汤匙。 苏丹豆腐（“素食”是由面团制备的）。 Coji Berries，亚麻籽或Chia -1汤匙。这。每天。 |
在所有四个阶段中，饮食中的一个特殊位置都被燕麦麸占用。它们的数量不应超过或减少。
在“攻击”中，他严格吃了1.5汤匙。这。每天。您可以用沙拉，意大利乳清干酪或制作燕麦片。那些患有胃炎或消化系统问题的人，为了制定猫咪，我建议使用燕麦片或荞麦粉。在文章“ Ducan的饮食 - 您可以吃的攻击”中阅读此阶段的细节。
杜坎（Ducan）写道，他已经增加了石油量，因为这种脂肪量会对肠的工作产生有益的影响。因此，便秘会少。此外，您还可以获得维生素和饮食。正如他本人所说：“它的主要敌人是糖，而不是脂肪”。因此，现在您可以煮蛋白质产品或添加沙拉。
但是它们并不是所有的创新。 NOCI粉丝，振作起来！现在您可以少量，但只能换取石油。也就是说，如果今天您想吱吱作响的花生，则禁止油。在文章“坚果和体重减轻”中读取每天允许的每种水果的量。
第二阶段是交替
产品集与“攻击”相同。此外，菜单还引入了新产品：蔬菜。事实证明，蛋白质和植物食品。此阶段也称为：巡航阶段。
| 蔬菜 | 从这些产品中，烹饪沙拉，炖菜，煮，煮或炖。禁止油炸食品。 解决的产品：卷心菜（任何品种），萝卜，豆类或绿豆，洋葱，aubergines和usgettes，黄瓜，所有类型的叶子，西红柿，萝卜，朝鲜蓟，芦笋，芦笋，芹菜，茴香，茴香和南瓜。 确保激活最多的维生素产品：菠菜，芹菜。 Svykla和Carrot在一周内使用1次。 |
| 其他 | 植物油 - 增加1汤匙。汤匙 蘑菇。您不能用盐水，腌制或油炸。 天然大豆酸奶（1件）。 2汤匙。番茄餐（显然没有糖的糖）。 |
每天喝高达1.5升。喝与“攻击”相同的所有东西。每天从燕麦粉到2汤匙的麸量也增加
在第二阶段中禁止淀粉所包含的内容：土豆，战斗，豆类，小扁豆，玉米，面食和谷物。鳄梨也被禁止，因为它太胖了。
不要忘记严格的规则：不要报告您的补充剂。为了方便计算部分的体积，我建议您购买厨房楼梯。
在此阶段，休息时间可以开始，并且很有可能摆脱饮食。您将看到如何减轻体重。等待继续。在文章的评论中写下您的饮食结果是什么以及什么不起作用。
第三阶段 - 合并
您可以吃与“巡航”相同的食物。但是现在您可以更加多样化菜单 - 从现在开始，您可以吃水果，面包，小土豆等。这个阶段分为两部分。
在第一部分中，您可以每周1部分午餐 + 1节日餐。
| 面包 | 黑麦小麦，全麦。每天2片（或50 g）。 |
| 水果 | 任何 - 每天不超过200克。 独奏：葡萄品种，樱桃，所有干果，香蕉，樱桃。 我们每天只吃1件。 如果水果很小 - 杏子，李子 - 吃2。 |
| 奶酪 | 每天只允许40克。 16-20％最大最大允许产品的脂肪含量。 |
| 赤色产品 | 他们只能在一周和小部分中150-220克 准备以下菜肴：Bulgura，小扁豆，意大利面，大米，土豆，豆类，中等尝试，蒸粗麦粉，鹰嘴豆，豌豆 没有油，没有油。 |
| 团体 | 最多200克。没有油粒的油 最多125，白米 |
| 肉 | 战争，低脂猪，羔羊，培根。每周允许1-2次 |
| 节日食物 可以是早餐，午餐或晚餐 |
除蛋白质外，每天允许每周一次，为菜单增加了惊喜。 它可以是一块蛋糕，沙拉沙拉，无论如何，都有禁忌食物。并且没有添加剂。 |
在体育场的第二部分中，允许每周有2个庆祝活动 + 2个包含淀粉的菜肴。
| 赤色产品 | 您可以在第一部分中吃相同的食物，但每周已经2次。 |
| 节日桌 | 还选择任何一顿饭，但每周已经2次。只是这样，不连续2天。 |
| 其他 | “ Shirataki” Lapsha 植物油 - 您可以在这里1汤匙。 每天喝所有相同的1.5升水。喝与以前阶段相同的饮料。 他严格每天吃2汤匙燕麦麸。 |
因此，在第三阶段，您应该每周用水果，蔬菜和蛋白质产品吃6天，而只有1天，只有蛋白质菜单。
书中的杜坎建议周四只吃食物。顺便说一句，它有一本非常方便的助理书。皮埃尔（Pierre）在60天内为您扮演10公斤的体重减轻。
第四阶段是稳定
食物应等于3个阶段。仅在连续蛋白质消耗的日期进行修改（星期四）。
| 鱼 | 优先考虑白鱼。 200克的红色使用。 150 g如果吃烟。 |
| 肉 | 它还可以吃多种脂肪。 鸟肉没有翅膀，是腿的上部。 |
| Lattiero -Caseari和Lattiero -Caseari产品 | 唯一的变化是，现在只能消耗具有最低乳糖含量的产品。 |
| 其他 | 现在，您每天必须喝更多的1.5-2升。 这些碎片应该被吃3汤匙 在此阶段，减少使用的盐量。 |
体育锻炼
杜坎建议每天走更多20-30分钟。我建议您在40-50分钟的这次增加。拒绝电梯，在工作中散步，然后回到脚。
确保在节目，健身房中访问游泳池。有氧运动和有氧运动训练应该成为您的生活伴侣。
合理的营养和体育是健康人的最重要习惯。在他们的帮助下，很容易保持健康并保持结果。他们的生活方式的其他重要变化也包括在内：健康的睡眠，缺乏压力。
阶段的持续时间
饮食与您要放弃的千克成正比。
- 在“攻击”阶段，您必须停留2到7天。
- 在第二阶段，每千克为7天。
- 在“修复”下，您必须在每千克的10天计算中徘徊。
- 第四个“稳定”阶段是，您的目标是习惯有意识地饮食和终身饮食。持续时间是无限的。