您是否停止进入最近最喜欢的东西？有没有坏桶，这就是为什么对他的完美信任消失的原因？每秒都面临着生活的不同阶段。如今，世界各地有60％以上的男性和女性对他们每天在镜子中看到的东西不满意，并且正在强烈寻找如何面对体重过剩问题的选择。
您想要一个平坦的肚子和美好的生活吗？对于那些梦想返回和谐的人来说，减轻腹部和侧面体重的运动是一个绝佳的解决方案。结合均衡饮食，您将更快，更有效地获得出色的效果，这将持续多年。
因为重量正在增长
对于任何人来说，少量脂肪都是规则。它提供对骨骼和器官免受体温过低的保护，这是外部的任何作用。多余的沉积已经成为焦虑的机会。您可以通过培训来摆脱它们，例如，饮食着迷。但是，在详细阐述锻炼计划和确定饮食技巧之前，您必须知道为什么体重“已经攀升”：
- 减少新陈代谢。年龄较大的人，他的代谢较慢。人体很难消化即将来临的食物，这逐渐导致一系列过多的体重。也许您已经注意到您的亲人，朋友吃非常胖，甜美，而人物仍然很薄，并从任何三明治开始像酵母一样开始进入。这恰恰是由于新陈代谢在第一种情况下是正常的，而在第二种情况下是降低的。
- 遗传倾向。科学家表明，体内脂肪沉积物的存在与人类遗传学直接相关。如果最古老的线上的亲戚体重增加，那么您将对多余的脂肪产生倾向。
- 久坐的生活方式。如果您不动，那么您就不会承诺自己，即使是最小的身体努力，那么您不可避免地会赚取至少几公斤，因此很难应对该程序。
- 吃太多。任何过量的食物都是体重过多的主要原因。特别是，如果将其与久坐的生活方式结合在一起，则脂肪会更快地积聚。
- 不正确的姿势。在不断平静下，脂肪会逐渐在腹部积聚。为了避免它，您必须不断保持背部。
- 激素变化和失败。当女人或男人成年时，发生严重的荷尔蒙变化，即使是各种故障也不罕见，不可避免地涉及体重。
因为重要的是要锻炼苗条和腹部平坦
重要的是要以最有效的锻炼来清除胃和侧面，这不仅是出色的外观。这对于整个身体的健康也很有用。有一些医学迹象至关重要：
- 增加胆固醇的威胁。随着体重的增加，血液中胆固醇的百分比也在增长。它的过度含量会导致健康不良，许多严重疾病的发生和发展。
- 中风和心脏病的风险。这适用于已经达到40岁的人体重指数超过30岁的人。在这种情况下，血管的工作恶化，心脏上的负担增加了几次。所有这些总体都提供了进一步的风险，中风的可能性，心脏病发作。
- 减慢循环。脂肪的积累在内部器官上产生了改善的负载。因此，养分恶化，血液循环减慢，可以保证井眼恶化，从而增加了癌症的风险。
- 降低免疫力。体重过多会导致新陈代谢减速，这违反了荷尔蒙背景。身体削弱，变得更容易受到各种感冒，病毒疾病的影响。
减肥和方面的有效练习
腹部和侧面的肌肉形成一个特殊的“紧身胸衣”。背部，臀部和臀部内部发现的其他肌肉的工作取决于它们的状态。只有一系列具有能力的组成练习才能使身体保持完美状态。结果取决于脂肪沉积的初始数量和人类情绪以减轻体重。
在选择适当的体育活动之前，必须记住，任何与饮食结合使用的运动活动都会产生完整的作用，并且不仅会影响所选区域：
- 必须定期进行家庭培训。
- 身体的所有部位都绝对参与其中。
- 为了提高有效性，创建了具有能力的饮食。
我们为您提供以下练习，这些练习将帮助您回家，使生活和弹性胃且无需单一脂肪。
捻
这是当今最受欢迎的最常见运动之一。它不是最有效的，但皮质是显着阐述的。如果您将其与饮食营养结合在一起，您会很快注意到效果的出色结果。
- 我们躺在柔软的体操地毯上。我们屈膝弯曲。至关重要的是，即使在弯曲的状态下，它们都在整个脚上均匀地停在地板表面。
- 我们把手放在头后。
- 我们深入吸入并开始举起上半身。每次增加必然伴随着博览会。
- 当我们降低身体的身体时，我们会慢慢启发。后部完全放在地板上后，我们再次重复练习。
- 我们采用10种重复的2-3方法。
逆转
- 让我们在健身地毯上和我们的肩膀一起去。
- 我们的腿使它们垂直于地板，而脚完全在表面上。
- 我们用手的手掌将双手放下。
- 在电子活动中，它提高了身体的下部，尽可能地将腿带到胸部，稍微触摸并固定几秒钟。
- 在灵感中，我们属于首发位置。
- 我们进行了三种重复的方法。
倾斜扭曲
这项练习让人联想到经典的转折，但有一些变化。实施技术提供了肩膀的转移。
- 我们的背部躺在健身地毯上，占据起步位置，将手放在脖子上。
- 我们折叠腿，以免碰到表面。
- 我们将肩膀转向侧面时抬起身体的上部。当右肩转弯时，左侧处于恒定且躺在的位置。
- 我们重复左肩运动，类似于右侧。
- 重复12次。
尝试抬起的腿
- 我们躺下并拉动腿（您可以越过它们）。
- 我们以相同的经典方式执行身体扭曲的身体。
- 当我们放下自己时，我们会呼吸，在举起期间呼气。
- 我们执行10-15次重复的三种方法。
普朗克有曲线
他的背部，臀部和印刷都非常在工作。
- 我们位于起跑位置：膝盖/肘部位于杆状态下。
- 我们保证宫颈区和脊柱均匀位置。让我们在我们面前看。
- 我们将膝盖从地板上抬起，将脚放在袜子上。
- 因此，我们无动作30秒。呼吸并不困难很重要。
- 我们同时重复每个部分的练习。如果身体健康允许，则可以在1分钟内停留。
普朗克有一个转折点
- 让我们去侧面的表面。
- 我们将身体的重量转移到肘部/右手和相应的腿上。弯曲状态的手构成直角很重要。
- 将左腿放在右侧。我们均匀地保持下肢。从地板上抬起臀部。
- 我们坚持这种方式30秒。
鳍
如果您以前从未对腹部进行锻炼，那么您绝对应该执行有效的数据攻击。
- 我们朝右脚迈出了一小步，然后弯曲。在采用该职位之后，股骨会感觉到肌肉张力。
- 我们的手与地板相似。
- 我们左脚迈出了一大步，稍微坐着。在这种情况下，正确的一个仍留在后面，但随着袜子的上升。
- 进行运动时的背部应不断统一。
- 我们重复攻击。
- 我们在每条腿上进行15次重复。
倾斜
- 我们挺直。我们举起双手，一起弯曲。
- 我们在右边的倾向。理想情况下，躯干尽可能地折叠：应在左侧伸展。我们处于倾斜位置15秒钟。
- 赶出起始位置。
- 我们已经在相反方向上重复倾斜，同样的延迟15秒。
- 一旦您习惯了“延迟”，就可以将他们的时间增加30秒。
“空的”
此练习是详细阐述腹部印刷品的理想选择。它基于呼吸。
- 我们在所有四个方面，在膝盖和肘部的帮助下保持着这个位置。
- 让我们深吸一口气。目前，压力机应尽可能放松。
- 到期并同时吸引我们的胃，努力努力。
- 我们保持一动不动30秒。
- 我们以15次重复的2-3种方法重复。
抬起谎言的臀部
- 我打电话给我们，沿着身体延长您的手，在地面上手掌。
- 我们将腿弯曲在膝盖上，将自己放在侧面，而不会忘记脚应精确地保持在表面上。
- 慢慢地，慢慢地将臀部抬起下背部。身体的其余部分应在地毯上保持一动不动。
- 我们将背部弯曲一点并过滤臀部肌肉。我们坚持这个位置几秒钟，设置。
- 让我们回到初始位置。
- 我们在不同的方法中重复10-15次。
如何选择体育锻炼以减肥和方面
在开始删除侧面和胃之前，您需要处理程序。练习的鲁ck表现不太可能带来预期的效果。考虑到身体的特征，最初的身体健康和身体参数，为每个人选择了训练集。专家教练应该面对这个问题。
要获得咨询，您无需参观运动室，健身中心。与专家的培训足以选择正确的练习并制定计划。还显示了执行一些动作的技术。
如果没有办法与教练联系，则可以简单地进行一般练习，例如早上充电。但是，不要忘记，从中没有太多有效。因此，最好尝试亲自处理培训计划，但要考虑到以下因素的强制性考虑：
- 医学适应症/禁忌症。例如，患有骨软骨病的人可以通过急性运动的锻炼来更好地抛弃。患有心脏和血管问题的患者应放弃举重，跑步。
- 目标。目标越大，应该是一组练习，就越复杂和有效。如果您只需要去除几公斤，那么简单的练习就足以与低碳水化合物饮食结合使用。为了获得更大的效果和运动形式的获取，进行有氧运动训练并进行印刷练习非常重要。
- 状况。如果您不断去健身房，那么有机会使用各种模拟器进行练习。否则，有必要选择可以在家中轻松进行即兴手段进行的培训。
去除生活和胃并不像乍一看那样困难。主要的事情是正确调整并创建一个程序，以帮助快速实现所需的目标。我们将为您提供帮助。