如何去除侧面的胃和脂肪褶皱？有一种快速有效的方法来拧紧生活和方面。可以在家中进行简单的减肥练习。
在与超重的斗争中，您会看到腹部的脂肪，臀部和侧面正在离开最后一侧。
胃，侧面，侧面的额外厘米。饮食和家庭运动
一种特殊的饮食和一系列家庭锻炼可带来良好的效果。通过遵循照片的以下提示，您可以选择一种有效而简单的方法。这一切都取决于脂肪储备，确定和毅力的初始数量。
重要的。 在选择特殊的家庭锻炼以减轻体重，腿部，侧面之前，有必要了解任何有能力的饮食和积极的体育锻炼不能仅针对腹部，侧面或臀部。
- 身体的其他部位当然也参与其中。
- 家庭练习应定期进行！
- 使用适当的饮食！
生命中脂肪的原因
少量的脂肪沉积是规范，因为它可以保护骨骼和内部器官。但是多余的应该是严重焦虑的话题。您可以通过训练和低碳饮食来摆脱体重过多。但是首先，我们将处理以下原因：
代谢电缆
随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，这导致了一组活跃的过量体重。女性比男人更容易偏爱这一点。您的一些朋友吃炸和甜食的原因，您可能会让您感到惊讶，但是在大多数情况下，他们有一个平坦的腹部，并且在该地区总是会积聚脂肪。主要原因是您的朋友比您的新陈代谢水平更高。
遗传学
已经表明，体内的脂肪细胞取决于您的基因，或者取决于其数量。如果您的祖父母或父母超重，那么您将遇到同样的问题。人体结构有两种类型：以梨形和苹果形的形式。如果您的身体处于梨的形状，则重量会在身体的下部积聚，例如在臀部上。如果身体具有苹果的形状，则脂肪会在腹部积聚。
坐着生活方式
如果您过着久坐的生活方式，并且不进行体育锻炼，大部分时间都在电视或计算机上花费，那么在未来几年中，您将不可避免地赚到太多。
吃
如果您吃的多于您应该吃的更多，请确保您发胖。如果过度的消费与久坐的生活方式结合在一起，则可以在最短的时间内获得，您可以轻松增加体重。
坐姿不当
如果您不遵循姿势的正确性并始终弯腰，请确保在腹部积聚脂肪沉积。您应该始终坐着，将您的向后置于直接位置。
压力和疾病
压力是生命中脂肪积累的主要原因之一。压力会增加体内皮质醇的水平，从而导致额外的厘米出现。女性的疾病，例如乳腺癌，夜间呼吸暂停，动脉高血压，心血管疾病和糖尿病的疾病正在腹部积累脂肪沉积。
肌肉弱
如果腹部肌肉松弛，则可以在该区域轻松积累多余的肌肉。
激素变化
当女性的年龄接近平均水平时，体内的脂肪数量开始与体重成比例增加。更年期期间，生命周围脂肪积累的风险增加。在女性中，激素在调节体内脂肪水平方面起着重要作用。
减肥和方面的最有效练习
这是最好的一组运动，它将有助于在家中进行平坦的胃，因为它不仅包括媒体中的烧蚀，还包括激烈的锻炼，这些锻炼不仅会导致脂肪迅速燃烧。但是，您必须清楚地了解，效果将是最强大，最明显的，您所做的努力越多，它们就会越接近脂肪燃烧问题。这意味着，与课程一起，您将观察到正确的饮食，例如，您将无法结束，例如，您将诉诸于比较饥饿打击的低卡路里饮食。
捻
媒体上没有扭曲的流行动作。它不是最有效的，但是如果我将皮质与合适的饮食结合在一起，并且在短时间内您会看到结果，它将帮助您加强皮质的肌肉。
- 躺在脸上地毯上。折叠膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 把手放在头后。
- 深入吸气，从地板上撕下身体的上部。起床时呼气。
- 当您跌入起始位置时吸气。当您将身体放到地面时，请屏住呼吸。
- 创建10个重复，然后在2-3种方法中重复。
逆转
- 躺在脸上地毯上。折叠膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 沿着身体降低双手。
- 抬起双腿，使侧面垂直于地板。
- 抬起背部底部，使膝盖向胸部移动。
- 当您将腿放在地板上时吸气。当您从地板上撕下背部并将膝盖放在胸前时呼气。
- 在3种方法中进行10次重复。
倾斜扭曲
运动与正常扭曲非常相似，但是在这里您必须将一个肩膀转向另一个肩膀。
- 躺在地毯上，把手放在头上。
- 折叠膝盖，以使脚不碰地板。
- 与正常扭曲一样，将身体上部抬起，将右肩向左转。身体的左侧应在地板上。
- 重复另一侧的运动。将左侧转到右侧的肩膀，而不会从地板上抢走身体的右侧。
- 进行10-12次重复。
腿抬起
- 躺在脸上地毯上。伸展双腿并交叉。
- 进行与何时执行普通曲折相同的动作。
- 当我降低身体并交叉腿部时吸气。起床时呼气。
- 连续3种方法进行10-15次重复。
侧向扭曲
它与横向扭转非常相似。唯一的区别是，当您将左肩向右移动时，您必须在这里举起右腿，反之亦然。在连续2种方法中为每一侧进行10-12个重复。
扭动自行车
- 躺在地板或地毯上。分别将手放在头部的左侧和右侧。
- 举起双腿，折叠膝盖。
- 将右膝盖拉到胸部。通过举起右膝盖，您应该尝试到达左肘。
- 右腿闪耀，将左膝盖拉到胸部。抬起身体的上部，并确保右肘触摸左膝盖。
- 在连续2种方法中对双方进行10-12重复。
普朗克有曲线
该运动的目的是在背部下部，臀部和印刷的下部工作。
- 将酒吧的位置放在地板或地毯上，以便膝盖和肘部在地板上。
- 凝视是向前定向的，脖子和脊柱是在一条线上内置的。
- 将膝盖从地板上拉，然后将脚放在袜子上。
- 保持这个位置约30秒。确保在课程中正常呼吸。
- 现在，作为替代侧边栏的位置的替代，在身体的每一侧持续30秒。
普朗克有一个转折点
- 躺在侧面的地板上。
- 将体重移至肘部或右臂和右腿。确保将右手折叠到直角。
- 将左腿放在右侧。保持双腿伸直。抬起臀部。
- 保持这个位置约30秒。如果您有执行此运动的经验，则可以将位置保持1-2分钟。
- 重复对方的练习。
午餐有曲线
如果您刚刚开始在印刷机上工作，则必须首先尝试通过身体旋转而进行下沉。
- 用左脚向前迈出一步，折叠膝盖。您会在右大腿的后部感到中风。
- 平行于地板平行举起手臂。
- 左脚朝着坐着迈出了一大步，好像您坐在虚构的椅子上一样。右腿应留在后面并放在尖端上。
- 确保后部处于直接位置。
- 我注意到另一只脚。
- 进行15次重复。
倾斜
- 保持笔直，双腿在一起。将手臂抬到头上，折叠在一起。
- 尽可能地在左侧的胸围，以便在身体右侧尝试伸展。保持这个位置15秒。
- 返回起始位置。
- 重复身体右侧的运动。保持位置15秒。
- 一旦您可以轻松地保持情况15秒钟，您就可以在30秒或更长时间以上增加这段时间。
空运动
优秀有助于增强腹腔的肌肉，主要集中在呼吸上。
- 保持四腿，支撑膝盖和肘部的身体。
- 深呼吸。印刷品应放松。
- 呼气。在呼气过程中拧紧并吸引胃。
- 保持这个位置约15-30秒
- 每天2-3次进行15次重复。
降低椅子上的腿
- 坐在椅子上，拉直肩膀，拉直背部。
- 用手掌将手放在两侧。深呼吸。
- 呼气，黑帮抬起膝盖，使他们靠近胸部。
- 保持这个位置5-10秒。不在后面，不要在膝盖胸部倾斜时向前倾斜。
- 降低地板上的腿。进行15次重复。
常设
对于初学者来说，步行是另一个很好的练习。如果您想摆脱胃中的脂肪，它必须满足它，它会燃烧整个身体的脂肪沉积物。每天至少每周30分钟步行30分钟将使您能够观察体重的逐渐变化。这种低强度的运动将使您的心脏良好的负担，并帮助您增加新陈代谢。
表演胆小鬼
在学习快速行走之后，您可以继续参加怯ward的比赛，这将帮助您轻松燃烧体内的额外卡路里。管理胆小鬼将帮助您保持身体健康，保持健康并超重。
种族
如果您想将每日单调的表现多样化作为同一培训，则可以每周尝试进行2-3天。比赛将使您更快地击败心脏，这将帮助您燃烧比步行或慢跑更多的卡路里。
有氧运动训练
录音带是燃烧许多卡路里的最佳方法之一，并摆脱了生命的过剩。每周至少每周至少4-5次进行30分钟，您还可以降低压力水平，增加肺部体积，保持心脏健康并改善睡眠。
我游泳
游泳是一项出色的练习，可让您保持整个生物体的音调。游泳还将改善有氧运动的效果。有必要选择最佳的训练节奏，以使几卡路里燃烧。在初始阶段，最好每周至少游泳1-2次。
减肥的美味产品
如果您认为自己超重，则必须立即减少碳水化合物，脂肪食品的消费，并开始食用富含纤维的食物。以下是有助于更好地减肥的产品。
- 苹果：您可以每天使用3-4次使用它们，用高碳水化合物含量代替食物。
- 杏仁：富含维生素E并含有大量的纤维，可让您饱腹感并减少饥饿感。
- 绿板金属蔬菜：富含纤维，含有很少的卡路里。它们将有助于防止体内的水。
- 牛油果：它包含大量的纤维和酸性饱和的单声道，这有助于将脂肪酸分为能量和水。
- 黄瓜：它的水含量很高，卡路里很少。
- 西瓜：80％的水由水组成，含有很少的卡路里。西瓜将帮助达到所需的生活。
- 豆子：它有助于改善消化并增强肌肉，减少饥饿感并防止过度消耗。
通过一种复杂的方法，通过结合适当的营养和培训，您将在几周内看到结果。您可以单独或在专业教练的指导下单独或在家里进行这些练习。如果您有意志力和决心要付出很多努力来摆脱胃中的脂肪，那么您可以轻松地自己到达。请记住，没有努力就不会付出任何努力，也不例外。为了加速由于多余的脂肪而导致的体重减轻，请尝试避免富含碳水化合物的食物，并每天由于体育锻炼和健康的生活方式增加卡路里的消耗。例如，在台阶上散步时将电梯更换，而不是手推车或地铁，沿着道路行走。