生活领域的额外厘米造成了许多不便，给超重人，他们会导致复合体和汽车-Dubbi。为了追求完美的身体，失败者的重量已经准备好做很多事情：精疲力尽的饮食在体育馆里疲惫的训练甚至毒品 - 使用了很多。今天，我们将谈论减肥和方面的一系列练习。他们真的有效吗？您应该期待什么结果？我们将在本文中进行更详细的分析。
减肥和方面的有效练习
体育运动对身体非常有用，因为：
- 增强免疫力；
- 改善心血管系统的工作；
- 增加强度，耐药性；
- 减少抑郁和冷漠的可能性，因为在课堂上，幸福激素的产生被激活” - 5-羟色胺；
- 提供强烈的氧气细胞；刺激大脑，
- 提高注意力，表现，训练趋势；
- 减少失眠，睡得更好，深度；
- 它减慢了细胞和组织的衰老过程。
- 标准化新陈代谢；增强肌肉紧身胸衣，改善姿势。
最主要的是选择与健康状况相对应的单独的练习，该练习对应于技能。例如，对于超重的人来说，禁忌许多类型的健身，因为它们会造成膝盖和背部受伤，血压升高等等。在这种情况下，简单的步行是理想的训练。从科学上讲，在30-40分钟内行走会大大降低每天心血管疾病的风险，有助于改善幸福感并增加身体的一般色调。
多余脂肪的原因
由于各种原因，腹部和侧面区域的Grasso可以积聚：
健康问题。生活领域的额外厘米可以表明存在各种疾病以及内脏脂肪，您如何去？ - 内部器官周围的depostites，以防止系统的正常功能。生活方式的复仇：久坐的工作，丰富的脂肪食品，快餐，睡眠不足 - 这可能是出现多余脂肪的原因。他们好吗？心理因素：无法应付各种生活环境，“抓住”压力的习惯是针对公司或无聊的。
由于有一个或多个原因同时出现过多的体重，因此，在与多余的千克斗争中，需要采取综合方法：与心理学家合作，形成适当的饮食习惯，运动和适当的营养。
从哪里开始培训？
培训必须定期进行，每周至少三次进行，只有这样才能获得可见的结果。将每个课程分为两个部分：有氧和力量。
心脏重新构造可以帮助人体振作起来，为下一个负载做准备，此外：
- 有助于新陈代谢的加速；
- 降低皮质醇的水平：这是所谓的“应力激素”，其过量通常会导致食物和失败，睡眠障碍；
- 改善心血管和呼吸系统的工作，增强抗药性；
- 与课程的第二部分相比，卡路里被积极燃烧。
有氧运动应包括迅速相互替代的激烈练习，以使身体没有时间习惯它。您可以以高举行的侧面，下蹲和攻击来交替跳跃和比赛。最佳的是，这部分至少可以持续20分钟，并且为了减轻重量，对于每周2-3次组织全40-60分钟的有氧运动训练将很有用。即使快速行走，也是一个绝佳的选择。
脂肪燃烧
当前，在物理形式的世界中，在各种系统中以这种间隔进行的培训被积极使用。他们被认为是最有效的专家：一种载荷取代了另一种负载，因此身体没有时间习惯，它不断地以极限工作，积极地燃烧卡路里。这种训练增强了肌肉，心血管和呼吸系统，可改善新陈代谢，加速蛋白质合成。
该培训包括三个主要练习：
有氧运动：跑步，自行车，快速步行，绳索，跳跃，跳舞。他们增加手腕，改善出汗，帮助身体热身，为下一部分做准备。 Sylvic：扭曲，条，平台，腿。它们旨在增强肌肉。 gimnastics或拉伸 - 最终的训练阶段，有助于放松，恢复呼吸和心跳。
对于女性，瑜伽，体式（运动，练习）而没有彼此链接，它们会有助于放心，减轻压力，但是训练良好并阐述了主要的肌肉群体。您可以在家中表演，地毯可以用普通毛巾代替。
跑或走路
跑步或步行：选择减轻体重的选择是什么？大多数人说，第一种选择肯定是领导者很可能。没有匆忙的人的步行似乎是一种常见的职业，无法促进脂肪的燃烧。是这样吗？我们将分析主要区别：
步行有助于增强小腿肌肉，跑步：胸部，背部，肩带，臀部和臀部。在慢跑时，一个人经历了一个“飞行阶段”，这会导致足够的震动，足以使脊柱，关节。步行没有阶段。橡胶可以肯定的是，关于种族无法说的，在这种种族中，由于心脏，呼吸系统，脊柱，关节的负荷增加，受伤和各种病理的可能性显着增加。
比赛和步行对每个人的影响都不同。如果没有健康问题，赛车会带来道德和身体上的愉悦，那么为了减肥，最好选择它们。如果心血管系统，脊柱，关节或比赛的任何出口都会引起道德不适，那么步行是最好的选择。在这种情况下，希望至少一个小时，以相当快的速度遵守，每日规则将约为8000-1000万步或5-7公里，这是长寿的秘诀，是许多疾病的好补救措施。
普朗克运动
健身教练的“普朗克”运动应被认为是经典的，因为几乎所有主要的肌肉群都涉及：
- 媒体：腹部的笔直肌肉涉及；
- 背面：下背部，姿势的校正发生；
- 大乳房，三角肌；
- 臀肌
- 股四头肌；
- 小牛肉
- 侧面。
在执行“棒”运动时，所有肌肉群中都会发生均匀的负载分布，因此，保证了有效性。此外，通过正确执行，膝盖的关节没有负载，这使得违反肌肉骨骼系统的人可以使用该标准，但只有在咨询医生并在专家健身教练的指导下咨询医生之后。
经典的
经典条是指等距练习组：通过正确执行，没有关节负载，身体保持一动不动，静态固定。它有两个品种：
轻手。此选项是最简单的，它适用于初学者，因为负载降低了。该位置在肘部。保持这种位置更加困难，因为重量在所有参考点之间均匀分布：前臂，肘部和腿部肌肉。将身体保持平等的位置将需要大量努力。
为了表演，有必要强调直臂或肘部，例如推动。身体应以均匀的线伸展。该练习具有第二个名称：“板”，仔细描述了姿势的本质：下背部不应有缝隙，臀部，腿部伸直，膝盖紧绷。该位置必须拘留20-30秒，在此期间，所有肌肉群都会被警告，也可能有轻微的震颤或热感觉，所有这些表明执行的正确性。酒吧易于在家中执行，不需要设备或特殊形式。
边
侧边栏涉及生命和侧面的肌肉。它也可以用直臂和一个肘部进行，序列如下：
- 担任经典酒吧的位置；
- 扩大90度的箱子，采取稳定的位置：一只手放在地板上，地毯上，另一只手必须在楼上抬起；
- 将整个身体拉成一条线，生活中的紧张感，身体的外侧肌肉应该出现；
- 更正位置20-30秒。
侧边栏需要控制平衡和平衡，它可以提高协调，集中度。
捻
由于解剖学特征，女性很容易获得腹部腹部：需要足够的脂肪层来生孩子。但是在大多数情况下，当然，超重是营养不当，缺乏体育锻炼和心理问题的结果。最主要的是及时及时，但是您可以从最简单的练习开始：Torre。
他们的品种很多：
经典的。正式（或升降机）。 kno-“肘-kollo”。
它们可以在家中，只使用地毯或使用特殊设备在健身房进行。更详细地考虑该技术：在“地板上的练习”部分中。
呼吸体操
最近，呼吸练习变得广泛，这可以确保您可以在短时间内取下悬浮的胃。它可以用作瑜伽姿势或普通适合性，以改善呼吸系统的功能。此外，这些练习可以用作冥想，放松，放心，可以成为打击压力的好武器。
但是，有了这一切，每个健康的人都应该了解，只有在持续不断的训练，卡路里的缺乏，食物习惯的变化以及这些呼吸技术的帮助下，才有可能以可靠的方式去除胃，而不会损害健康。
架子
用绳子跳跃是开始和完成训练的好选择，它们将帮助身体在电源前的一部分欢乐，热身和热身。此外，定期跳跃：
改善协调；有助于心血管系统的发展；增强光线和呼吸道；调节姿势。
在训练前后，足够3-5分钟以提高课程的有效性。唯一的细微差别是，跳跃是心脏和脊柱疾病，月经期间的妇女，怀孕和高度肥胖症的妇女而禁忌的。
体操圈
减少腹部和生活中量的另一种相当常见的方法 - 使用特殊体操圈的锻炼-Hulahup。他确实能够提供帮助，但他的行动将是本地的：他将离开身体区域几厘米，所有其他区域都将保持完整。
此外，它不能增强肌肉，但只有按摩效应，它促进了SAP的流出。 Hulahup可以在皮肤上留下瘀伤和瘀伤，这完全取决于其制造的橡胶的重量和橡胶的质量。
在关键的日子和怀孕期间，女性禁忌接受Hulahup的教训，患有妇科疾病，皮疹的存在，瘙痒或皮肤刺激。
倾向
这种倾向有助于增强腹部和生命的外侧肌肉。这是一个简单但非常有效，熟悉的练习，许多人都可以在学校学习。实施技术如下：
肩膀站立的起始位置，在腿的肩膀上；在刺激下，有必要抬起右手并向左侧倾斜，就好像它握住左侧一样。呼吸时，他回到了他的原始位置。当时，朝相反的方向转弯。
为了提高效果，您可以收集0.5-1.5公斤的车把或手腕上的固定。这将包括股四头肌，二头肌，胸部和背部的肌肉。
躺在地板上的练习
并非所有人都能负担得起健身中心的订阅或找时间参观它，培训将是在没有设备的情况下在家中进行培训，他们只需要地毯即可。
抬起躺在背面的身体
起步位置 - 躺在背面，腿弯曲在膝盖上，它们在地板上。在刺激下，有必要通过灵感抓住头部，脖子，肩blade骨 - 慢慢回到起始位置。建议进行2-3次重复15-20次。
有必要慢慢起床并跌倒，因此会有更大的压力，训练的效果会更好。您可以将案例的上升与任何有氧运动改进结合在一起，获得一个很好的间隔课：
30个绳子跳跃；躺在背面的10升降机； 10跳；酒吧20秒；侧面20个斜率（每侧10个）； 30跳上绳子。
3-4这些圆圈将需要10-15分钟的时间，但是几乎所有的肌肉群都可以工作，这是清晨的完美充电。它可以每周进行五次，这将显着改善物理。模块。
降低腿
腿部或反向的腿的抬起是下腹部的有效运动，这通常是女性最有问题的地方。实施技术如下：
躺在后部，下背部和臀部的起始位置必须紧紧在地板上。必须在执行练习时对此进行监控，否则下背部的不愉快和痛苦的感觉；在刺激下，有必要增加大约45度的腿，您会让您在下腹部感到巨大的张力；呼吸时，降低了腿。
对于初学者，您可以交替举起双腿，因此练习更容易进行。相反，高级运动员可以使它复杂化：在电子活动中，从地板上撕下头部，脖子，肩blade骨和腿部，将它们彼此拉动。
运动“剪刀”
“剪刀”运动会影响直肠和压力机的斜肌以及臀部的前表面。它更适合高级运动员，因为它是以前练习的复杂版本。技术：
躺在背面的起始位置，臀部，背部的后部，肩blade骨在地板上狭窄；在刺激下，有必要以约45度的角度抬起腿，并在该位置的延迟下使它们“剪刀”约8-10次。
建议至少采用三种方法，添加间隔培训。对于并发症，您可以放置脚踝。
练习“ Lokot-Kolon”印刷
“ Lokot-Kolone”有助于增强腹部的斜肌，有必要做：有必要：有必要：有必要：
为了躺在背部的起始位置，膝盖折叠，下背部紧绷在地板上；头部后面的手臂，肘部在侧面离婚。在刺激下，有必要从地板上抢走身体：头部，颈部，肩blade骨；四处走动，将左肘部拉到右膝盖上；在灵感中，他回到了他的原始位置。将侧面变成脱毛。
每侧重复8-10次。该练习也可以包括在间隔训练中。
“自行车”练习
“自行车”练习对学校甚至幼儿园中的许多人都很熟悉。它非常有用，对腹部肌肉有效，有助于他们的积极研究。实施技术如下：
躺在后部的起始位置，下背部严格按在地板上，腿弯曲在膝盖上。手臂交叉在头后。在刺激下，有必要从地毯上撕下头部，脖子和肩blade骨。用脚做“自行车” 10-20秒，天气取决于身体准备的水平。
“自行车”必须至少进行三次，应该感觉到新闻肌肉的温暖和紧张。
专家的意见
专家健身教练直接说：不相信“前后”类别的有吸引力的照片，这是有望在10天内抽出屁股或创建印刷块的神话评论。在身体上的工作是一个漫长的过程，不仅结合了定期培训，而且还结合了适当的营养，并与心理学一起工作。他已经解释了这一顺序，请参见上文。如果一个人不知道如何应对压力，他将继续抓住困难的情况和生活问题，或者始终适合与所有家庭的公司。
因此，对于高质量且有能力的有能力的体重减轻而没有对健康损害的身体和心理损害，最好与减肥诊所的专家联系。只有他们才能完全面对问题的解决方案，选择一种容易栩栩如生并安全获得支持点的技术，它将成为其中的一部分。