在家锻炼以减轻体重。在家健身

24 十一月 2020

为了不断保持身体健康，是否有必要去健身俱乐部？几年前，这个问题的答案肯定是肯定的，但是如今，越来越多的人拒绝去健身中心选择在家健身（在家进行减肥运动）。通常有以下几种原因：

首先，省钱。健身俱乐部的会员资格并不便宜。
第二，节省时间。即使健身俱乐部离您家很近，您仍然需要花一些时间旅行。
第三，库存可用性。您可以在任何城市购买家庭健身所需的一切。
第四，信息的可用性。在Internet上，您可以轻松找到减肥运动，家庭综合用品等，但这是一个缺点。许多健身信息不可靠。因此，在本文中，我们将分析在家减肥的有效方法。

在家进行健身运动

独立健身计划的基础是不做负重运动，而在健身房中，它们主要使用附加的负重（哑铃，阻力带，身体杠铃等）进行锻炼。如果您的目标是减肥并保持肌肉紧张，则不必使用时尚的健身器材，而在家中进行一系列旨在不仅燃烧脂肪，还可以增强肌肉的运动就足够了。

健身应从热身开始。在开始的五分钟内，您需要轮流正常跳绳。在进行这些练习后，可以快速抬起膝盖并蹲下。正确执行这些动作很重要：将双腿向两侧伸展，然后将自己放低。臀部应与地板平行。用脚推动自己并跳跃，抬起手臂，然后再次回到下蹲状态。跳二十次后，您就可以休息了。

最后五分钟是关于高跟鞋和仰卧起坐的跑步。为了获得最大效果，您需要执行几次重复。全方位运动。

锻炼所有肌肉群

为期五天的训练应该包括训练所有肌肉群。为了加强背部，您需要从墙壁做10次俯卧撑，从地板做5次俯卧撑。之后，您应该进行木板运动并站立2-3分钟，然后逐渐将时间增加到5分钟。这项运动将完美收紧小腹并锻炼腹部。此后，将沿不同方向扭转，这在fitball上更好。确保骨盆不会掉落，以避免转移负荷。扭转应重复15-20次。

然后蹲下15-20次，并以直立姿势弓步。多亏了他们，您可以加强臀肌和抽腿。此外，该综合设施还包括四腿摆动腿，必须进行20-25次。

为增强手臂，您将需要1公斤哑铃。第一个练习旨在训练二头肌。肘部应压向两侧，身体静止不动。底线是弯曲和伸直手臂。执行10-25次。

我们按以下步骤加强肱三头肌：从头部抬起降低的手臂，并在肘部弯曲它们。我们执行此练习15次。

您应该每周训练几次？

为了减肥，人体必须燃烧尽可能多的卡路里。专业教练建议每周在家做五次减肥运动，包括力量运动和有氧运动。

除了在家中健身外，有必要在户外跑步，健身车，跑步机，滑雪，越野行走和常规行走，游泳等程序中进行选择。这些有氧运动将帮助您减轻体重并增强身材。

训练需要多长时间才能获得结果？

我们已经了解到，我们将接受两种训练：力量训练和有氧训练。他们每个人都需要专注和投入。

有氧运动训练应至少持续30分钟且不超过一个小时。例如，花7分钟揉捏关节，然后进行25分钟-慢跑或其他钙运动。最后，花五分钟进行拉伸。这是一种做有氧运动的方法，但您也可以使用其他任何一种方法。请记住，最短训练时间为30分钟，最长为一小时。

电源复合体需要不少于45分钟且不超过一个半小时。两组练习之间的休息时间取决于您的训练计划。通常，一组减肥运动包括在两次重复之间休息不超过45秒，两次运动之间休息不超过一分半钟。

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您的训练计划的实用性将取决于您选择的运动器材是否丰富。在家里，不可能一次放置多个模拟器，因此您需要确定需要购买哪种设备。如果您选择跑步，游泳或到户外散步作为有氧运动的日常活动，则不应购买健身车或跑步机。相反，您可以安全地放置力量训练器材。

如果您方便在家进行脂肪燃烧锻炼，则需要购买跑步机或固定自行车。当然，它们的价格不菲，但是健身中心的会员费用仍然会更高。如果您不准备在昂贵的设备上投入大量资金，建议您购买便宜的有氧运动设备-跳绳。它的优势并不逊于跑步机，但成本却低了好几倍。我们已经确定了有氧运动训练设备，现在让我们继续进行力量训练。

家用减肥运动除了心血管设备外，还包括以下设备：

两个哑铃。最好将它们折叠起来，以便您可以轻松调整多余的重量。每个完全组装的车把的重量不超过5千克。
魔术贴配重。有了腹部减肥运动，臀部会更加有效。
橡胶垫。对于躺着的运动很有用，例如，抬高腹部肌肉。
Fitball。如果没有这个出色的模拟器的培训，任何一系列最佳的减肥运动都是不完整的。它是由坚固的橡胶制成的大球。必须根据自己的身高选择合适的健身球，否则训练不会产生任何影响。