我们引起您的注意，一篇文章研究了腹部和侧面体重减轻的练习。您将了解体育锻炼如何有助于减肥过程以及比饮食或饥饿更好的事情。阅读如何选择练习以及要考虑的个人特征。还要了解一些很容易在家中进行的基本和有效的练习。
练习如何导致减肥
由于以下原因，锻炼在反对过度体重和肥胖症中起着重要作用：
- 体育锻炼有助于能量的主动燃烧，这是由脂肪沉积形成的。这导致动员脂肪及其体内数量的减少。
- 当一个人的卡路里饮食低，为了维持能量储备，身体包括一种保护性的生理反应，可阻止体重减轻，尤其是如果饮食过于全面并且人坐了很长时间。通过体育锻炼，这不会发生，并且体重损失得更快，更有效。
- 体育锻炼刺激神经系统的良好部分，并提高新陈代谢率。在这种情况下，人体消耗的能量量被消耗掉，这会导致体重减轻。
- 也值得注意的是 定期负担改善身体和心理情绪，使一个积极活跃的人和生活更加有趣和更加光明。
如何为自己选择最佳练习
要选择适合自己的练习，专家建议考虑到以下特征：
- 如果您想要微妙的生活，应该拒绝以额外的负担。这项练习有助于新闻界的倾斜和侧向肌肉的密集增长，因此，随着时间的流逝，寿命的大小将增加。这些练习非常适合想要增加身体比例的男孩，而不是女孩。
- 理事会课程被认为有效 在与腹部过多的脂肪的战斗中，但您不应该忘记的危险：圆圈的恒定类会导致骨盆器官遗漏。
- 如果您决定以额外的权重转向双方，则不可能在年度执行过程中突然移动。
- 轮辋在胃和侧面过多的千克将帮助有氧运动。这些练习可以改善新陈代谢，这有助于脂肪沉积的密集燃烧。还值得以间隔优先考虑负载。
- 还建议将体育锻炼与其他负载相结合。
- 在此过程中，有必要控制压力机倾斜肌肉上的负载，不应过分。
最好的练习
有各种各样的练习使您可以使生活变得苗条和美丽。
捻
最著名的人可以在媒体上正确地称为艰难时期。
- 要执行它，您必须躺在平坦的表面或地毯上，然后将双腿弯曲在膝盖上（脚应放在地板上）。
- 将您的手放在头后，深呼吸，从地板上撕下身体，将其拉到。
- 然后呼气并沉入原始位置。
- 建议执行10种2-3种方法的重复。
逆转
- 为此，躺在背面，折叠膝盖，将脚放在地板上。
- 手沿着身体放置。
- 现在，有必要以这样的方式举起腿部，使侧面的侧面发现自己垂直于地板，膝盖向胸部移动。
- 当您从地板上撕裂双腿时，您必须呼气，当腿放在地板上时，请激发灵感。
- 建议执行10种重复的方法3。
倾斜扭曲
- 有必要躺在均匀的表面上，将手放在头后面，将腿弯曲在膝盖上，以使脚不会碰到地板。
- 现在，您必须提起案件，用右肘伸出左膝盖。身体的左侧应留在地板上。
- 相反，重复运动：用左肘到达右膝盖，使身体的右侧保持在地板上。
- 在一种方法中，您需要至少进行15次重复。
普朗克
乍一看，这是针对新闻肌肉，臀部和下背部的工作的简单练习。
- 将位置放在地板上，以使肘部，膝盖和手指放在地板上。
- 脖子和脊柱应在一条线上建造，并将目光定向。
- 因此，您需要从地板上抓住膝盖并处于这个位置30分钟。呼吸是普通的很重要的。
- 接下来，您可以转到侧边栏的位置，并在30秒的每一侧进行练习。
- 再次占据位置，使脚和手掌放在地板上。
- 将中央重力移至身体的右侧。右手应直接弯曲。
- 将左腿向右放，保持双腿伸直，抬起臀部。
- 在这个位置，您必须是30秒。将来，您可以在1-2分钟内完成地板。
- 重复对方的练习。
停止身体的曲线
此练习非常适合初学者。
- 左脚向前走一步，然后折叠膝盖。这将使右大腿肌肉伸展。
- 将您的手伸到您的面前，使它们平行于地板。
- 加热后，左脚再次向前迈出一步，坐在虚构的椅子上。右腿应保留在后面，尖端触及地球。这样，首先，您可以将背部伸直，然后与身体转弯。
- 用另一只脚做出这样的攻击。
- 您可以重复15次动作。
我朝不同的方向倾斜
- 要进行练习，您必须保持直线并将双腿放在一起。
- 举起双手，折叠在她的头上。
- 尽可能将身体放在左侧，并保持该位置15秒钟。您必须感到在身体右侧伸展。
- 返回初始位置。
- 重复练习，将身体倾斜在右边。
- 将来，您可以增加时间并将位置保持30、45和60秒。
在训练过程中，您可以进行另一个有趣的运动，以完美增强腹部肌肉。
- 要执行您必须成为四腿。
- 放松印刷品并深吸一口气。
- 呼气和呼气，Sforza并紧密地绘制胃。
- 在这个位置，您需要保持至少15秒钟的胃。
提高效率的提示
为了使培训有效，有必要加入以下建议：
- 有必要逐渐增加体力强度。在存在常规类别的情况下，身体不仅适应负载，而且变得更具弹性。因此，建议至少每周一次包括跑步，骑自行车或电力负载。这将有助于更有效地燃烧多余的卡路里并改善新陈代谢。
- 优先考虑新鲜空气中的课程。这不仅有助于体重减轻，还导致整个身体的康复。
- 计划课很重要。这将使您提前准备并及时开始练习。毕竟，为此，有必要决定衣服，鞋子和储存水。许多人使用适当的音乐进行训练，甚至最好提前准备。
- 尊重体重减轻的作用具有力量因此，还必须对其进行调节。例如，专家建议在饮食中引入更多的蔬菜，包括一只鸡蛋，这使身体在训练和苦味巧克力用完后可以更快地恢复。喝足够的清水（每天至少2升）也很重要。
- 不要忽略败类。在主训练之前，必须加热肌肉。这将最大程度地减少织物的裂缝和可能的伤害。课后，建议创建肌肉妊娠纹。
- 在此期间不要被对话分散注意力。重要的是要集中在课堂上，使其正确并获得最大回报。如果您忙于一群类似的人，则尤其如此。
- 不仅要调整饮食，而且要保证正常的假期和睡眠，这一点很重要，在此期间，人体将能够放松和康复。
- 如果您很难单独选择练习，最好从教练那里寻求帮助那些可以考虑您的特征和欲望，可以提供合适而有效的复合体。最重要的是恒定。最好每天将20分钟的时间用于练习，而不是什么都不做。这是最困难的，尤其是在路径的开头，当一个人在课程和疲劳后面临不愉快的感觉时。
你有多快，你可以减肥多少
谈论特定数字非常困难，因为结果取决于体育锻炼的选择，训练的频率和强度以及您在此期间将过的生活方式。还 不能排除身体的个体特征。
恰恰是一件事：如果训练是恒定而激烈的，那么一周内的变化将是显而易见的：整个身体和身体的肌肉状态将有所改善。这样，您每月最多可能会损失4公斤，这意味着生活和各个方面将变得更少。
当心！ 最主要的是欲望和坚定。为了使结果更加有效，您可以走路并专注于有氧运动。